番茄工作法圖解讀後感大綱

導語：番茄工作法是一套簡單的工具和流程，用以提升你個人和所在團隊的生產力，以下是本站收集的 番茄工作法圖解讀後感，希望對您有所幫助。

　　番茄工作法圖解讀後感 篇1

這本書很精美，很簡單，是一本小書。

這裏面說的方法，也很簡單，易行，但是是否能夠堅持，因人而異。

按說，這本書如此精美，我不應該摺頁，但還是折了，因爲書是拿來使用的。

我先說我折了哪些頁。

P34。關於英雄主義和內疚。作者被當成英雄，不是因爲修復錯誤，而是因爲午夜在辦公室爲工作拼命的精神。如果你足夠細心並且有留意別人發郵件時間的習慣，你會看到，很多IT人士的發信時間晚於零點。我一直儘量避免這個毛病，我是反其道而行之：作爲一個時間管理的踐行者，那個時間發信會讓我失去公信力。這一頁是個好故事，所以我摺頁保存。

P37。擁抱變化。“應當更加頻繁地提供反饋和接收反饋。”這也是很多人常犯的錯誤。

P51。直接和立即反饋。我曾經和長雲探討正向反饋的事情，他用WII來舉例，用WII來進行鍛鍊，WII會立刻告訴你動作是對了還是錯了，如果對了，對人來說就是一個正向反饋，激勵人不斷地進行下去。在時間管理中，反饋非常重要，所以有些時候別人問我，如果堅持不下去怎麼辦，我的建議就是找一個人來監督，做到了就獎勵，做不到就懲罰。

P55。放下。現在很多人的麻煩是，必須要做出姿態，緊張是一種有用的姿態，會讓上司感覺到自己是在用心，所以很多人採用，但是緊張成了習慣並不好，有礙於身心。放下，放鬆，可以幫助身心恢復平衡。精神緊張的壞處，其實很多人都知道，但是容易忽略，或者認爲自己是唯一的幸運兒。

P58。具體的放鬆方式。其實放鬆的方式有很多，但最好是試，找到適合自己的那種。

摺頁是一些切片，適合於我的。番茄工作法，我早就知道，一直感覺，適用於SOHO，因爲他們的時間可以由自己把握，而不是象身在職場中的人，時間需要由上司、客戶、下屬等支配，但看了這本書後，我有不同的感覺，以前的看法，有些片面了，事實上，番茄工作法的實質，我認爲是教給人一種對時間管理的態度，再加上相配的方法和工具等。就番茄工作法本身來說，專注是要旨，設定25分鐘或者超過25分鐘，全憑個人自由，但在這個時間段裏，思想是否能夠高度集中，精神能否達到專注的狀態，取得怎樣的成效，這更重要。

我從去年開始，讀書的效率大幅提升，其中一個原因就是專注，在讀書的時候，我幾乎不做別的，而且即使同是讀書，不須諱言，在假期裏效率也會更高，因爲少打擾，這樣的時候，其實我是在使用番茄工作法，只是我的時間間隔，不是象25分鐘這樣短，而且我也不是嚴格地按照定好的時間+休息+定好的時間這樣，對於番茄工作法，我認爲，開始的時候，可以嚴格地遵守，養成習慣以後，就可以靈活地應用，抓其實質，而非形式。

對於一個珍惜生命、珍惜時間的人，頭腦裏會有一個無形的番茄鍾，時刻在提醒。

　　番茄工作法圖解讀後感 篇2

最近讀了一本書《番茄工作法圖解》，談一談收穫。時間管理的書我一共讀過兩本，另外一本就是《時間管理：如何充分利用你的24小時》，這兩本書非常薄，而且圖文並茂，非常適合我。個人覺得時間管理的書應該是差不多的，無需看過多的書，把看過的書做到融會貫通才是最重要的。

那什麼是時間管理呢?個人覺得就是充分利用規律，合理的利用時間，找出適合自己的時間管理方法，從而讓你的工作、學習更有成效。

背景

建議讀者先閱讀本書的第二章(背景)，可能很多時間管理書一上來就告訴你各種工具，其實我們應該思考下，爲什麼時間管理如此之難，其背後都是有自身規律的，瞭解這些規律和背景非常重要，就像我們學習計算機技術一樣，學會使用可能很簡單，但是其背後的本質纔是最重要的。

其中有一些背景我覺得非常棒，舉幾個比較有用的例子。

反射機制，反射就是心理暗示，比如沉穩的坐在書桌前就是提示你該看書了，這時候就會集中專注力，閱讀的效果就會很好，所以在做時間管理的時候，一定要訓練一些反射機制。打個比方，你在牀上看書，效果必然是不好的，因爲此時其實在暗示你該睡覺了。

左腦和右腦的觀點也很有趣，首先要分辨你是左腦更強大還是右腦更強大，對於計算機工作者可能精於計算、邏輯處理，左腦功能更強大，不管是學習還是生活，應該訓練下自己的右腦，比如多利用自己的直覺，天馬行空的幻想一下，讓左右腦協同工作，可能會讓你的學習和工作更有效果。

關於多動的解釋，讓我有了更深刻的認識，多動(無法在一項單一活動全神貫注較長時間)產生的原因其實已經無法改變了，我們要做的就是爲此做些什麼。比如我平時也很容易疲憊，注意力不好，這時候再去學習效果就不會好，要做的就是休息(短時和長時)，採取可持續的步伐(個體)，這樣才能保證學習和工作的效果。對於我來說，有的時候覺得自己學習效果差、注意力差，就會額外花費一些時間去學習，其實這樣非常不好，只有找到自身的規律，才能事半功倍。

工作記憶的概念，這是我第一次聽到的名詞，工作記憶就是短時記憶，如何有效的將短時記憶保存爲長時記憶非常關鍵，工作記憶的特點就是容量有限，比如不能分心做兩件事情，不能頻繁切換環境，否則你的工作記憶效果就會很差，這個機制其實很重要，以後你一邊學習、一邊聽歌的時候，想一想這樣會降低工作記憶，就有可能杜絕這種行爲了，這纔是真正的對症下藥。

對於我們來說，更重要的其實是長期記憶，比如我在學習一個概念的時候，當時覺得完全掌握了，可是過了一段時間就全部忘記了，原因何在?根本原因就是長期記憶沒有處理好，需要明白的是長期記憶是以語義形式存儲的，語義之間是互相聯繫的，明白這個規律後，你在記憶的時候應該多將知識點串聯起來，這樣記憶纔會更牢固，作者提到了一種可視化技術，那就是思維導圖能夠加強知識串聯，從而讓你的長期記憶表現更棒。

生產力低效的原因來源於焦慮，焦慮在於不確定性和不可預測性(不知道下一步要幹嘛，不知道下一步會遇到什麼問題)，不確定性是因爲沒有計劃性，所以你應該每天做個計劃，各個擊破，讓你的腦袋放空，自然而然生產力就會上去了。

在具體工作的時候，最好的狀態就是進入心流狀態，那時候整個人非常專注，覺得渾身是勁，行爲與認知合一，意識不到自己的存在，而爲了做到心流，第一步就是好整以暇，正襟危坐，全神貫注(這幾個詞震驚了我，你想做好，首先應該有個態度)，但心流也是有缺陷的，心流狀態缺乏全局管理，創造力和統籌力無法並存，什麼意思呢?就是不能自嗨，應該有一段時間去審視自己，審視做的事情是否符合自己的長期目標，萬不可跑偏道。

什麼是激勵，激勵應該是過程的循環，從學習困難到找到規律、找到脈絡，這個過程很享受，人整天滿腦子想的可能就是這件事(這些我也曾經遇到過)，最後就是枯燥的掃尾工作，切記掃尾雖然枯燥但很重要。完成這個事情，然後再尋找一個活動，重複上述的過程，這就是獎勵。

拖延，拖延和專注力是時間管理最核心的兩個概念，做好了這兩點，也就不存在所謂的時間管理了，那到底爲什麼會拖延，其實就是心理在作怪，比如對於我，害怕未來的學習有困難、會犯錯誤(害怕花了時間，但沒學好);給自己壓力，想要完美的表現。拖延其實是給自己的獎勵，會暫時緩解你的壓力(也可能會讓你很難受，因爲你一整天都會想着它)，解決拖延非常簡單，就是快速開始，可惜很多人都做不到，一直忙於尋找各類時間管理工具，解決來自內心的拖延，治病先治心。

少做一些無謂的調整，有的時候我們學習到一些時間管理方法，然後去實踐，在實踐的時候覺得不合適，又去調整，時間浪費不說，效果也很差，整個人無法進入心流，時間全部花費在學習方法上了，這一點務必注意。

還有其他的一些背景，大家可以自己看一些。總結起來就是面對不確定性，首先要做好計劃性，要有整個步調，少一些干擾，少一些選擇，在具體做事情的時候要更專注，養成符合自身特點的規律出來，也就是形成反射。

爲什麼要用番茄工作法

接下去應該閱讀本書的第一章，首先簡單告訴你什麼是番茄工作法，說起來要想做到也很簡單，就是按下一個25分鐘的番茄鍾，然後專注工作，番茄鐘響起後就休息一會，然後再開啓下一個番茄鍾(當然還有其他的一些要求)。

番茄工作法本質上就是讓你保持專注力(另外就是計劃性和回顧，後面會說到)，非常容易學，讀者可能會喜歡它，因爲看上去很簡單，其他的.一些書籍介紹的工具和方法，光要學會就很費勁(是不是很反人類)，番茄工作法入門很簡單，在無障礙的使用過程讓你體會更多，從而讓你找到規律並喜歡上它。

當然每一個番茄鍾要幹什麼，取決於你想要達到什麼結果，這也是番茄工作法非常重要的組成部分(即後面要說到的“今日待辦”)。

在本章中，核心列舉了人經常遇到的問題，然後爲啥番茄工作法能解決。對於我來說，這些問題可以說是各個擊中，下面列舉幾個。

面對複雜，望而卻步，其實就是拖延，拖延讓你感覺有短暫的苟且偷安，但是問題依然存在，而使用番茄工作法，無需考慮太多複雜的事情，就是快速開啓一個番茄鍾，開幹吧，讓你保持專注。(當然這25分鐘具體效果如何，並不屬於本書的範圍，因爲不同行業、不同領域的高效學習方法還是不同的，番茄工作法只是讓你在這25分鐘屏蔽干擾、提升注意力)。

小事忙活一天，大事一件沒辦，這個大家都是有體會的?由兩部分原因造成，第一可能就是拖延，不願意做困難的事情;第二就是計劃性沒做好，不知道那些事情是最重要的。那番茄工作法如何解決?番茄工作法在每天清晨要先做一個計劃，讓你主動、全局的選擇今天要乾的事情，這樣你的目標性就更強，有了目標性，接下來就是循環完成一個個番茄鍾。

一錯再錯，不長記性，這個我是經常犯錯誤的，總結起來就是缺少回顧和總結，這也是番茄工作法的另外一部分(計劃，開幹，記錄總結是番茄工作法的三大部分)，番茄工作法在一天結束前必須做三件事：記錄、處理、可視化。通過這三個步驟，瞭解自己的工作習慣，從而爲明天做針對性的調整。

頭腦被各種想法佔據，這也是經常遇到的，在這篇博文第一部分(背景)也講到過，工作記憶是有限的，爲了在具體進行番茄鐘的時候避免受到干擾，番茄工作法建議將這些冒出來的想法先記錄下來，然後繼續目前的工作，排除干擾。

時間都用來學習適應複雜的工作方法了，這一點很痛擊我，牛逼的人一直在進步，不牛逼的人一直在學習方法，如果一直在尋找方法論，那是得不到成長的。而番茄工作法很簡單，就是開幹，少一點胡思亂想也很好。

還有其他的一些問題，比如只顧低頭幹活、忘了擡頭看路(加強全局觀);把預估當承諾(產生焦慮的根本原因);流程管理，紙上談兵(應該加強跟蹤);牽着不走、打着倒退(自我選擇);完美主義，礙手礙腳(杜絕拖延);前怕狼，後怕虎，害怕失敗和批評(有方法可以、享受過程);沒想到一件事情要這麼久(定量預估);沒想到一件事情越做越複雜(定性預估，比如學習計算機知識的時候，會涉及到另外一個未知的知識，如果這個知識不影響本次學習，那麼暫時可以放一放，專注於本次工作)。讀者可以自己看一下。

這一章其實是一個總結，初看這本書的人可能會有點暈乎，它揭示了爲什麼番茄工作法能解決各類問題，也就是說番茄工作法是基於背景知識(本書第二章)，分析了人可能遇到的問題，然後針對性的創造了一個工具，而這個工具能夠完美的解決這些問題，這個工具本質上就是提升專注力。

建議讀者看完這本書後，再來回顧下第一章，會更加深刻認識到番茄工作法的妙處，也會了解時間管理的精髓。

　　番茄工作法圖解讀後感 篇3

什麼是番茄工作法？番茄工作法是一瑞典人在著書中提出的一種高效專注時間段的工作法。簡單來說，是以二十五分鐘專注工作，五分鐘休息爲一個番茄鍾週期。分析真正的問題，想達到什麼的效果，然後專注於效果的活動，直到完成工作活動後反思其是否重要。與此同時，每個番茄鍾順利結束後，我們需要給自己一些獎勵，以保持一個可持續專注工作的步伐。

一般番茄鍾工作法可分爲：休息、排序、工作、休息、工作等等循環反覆。比如我們在進行番茄鍾工作時，就需要以一種充沛清醒的狀態爲準備，然後花個幾分鐘對一天當中的活動清單進行輕重緩急排序，最後是以番茄鐘的形式開始工作投入其中並有規律地進行間接性休息，以保證勞逸結合。

書中還提到，因爲人的短期性記憶一般最大爲七個記憶點，這就是爲什麼銀行讓我們設置的密碼爲六個的原因，所以說我們在懂得大腦記憶週期的基礎上，利用其特點來合理安排我們記憶內容與時間，就可以達到我們想要的效果。而番茄工作法中正是利用這一點來進行高效分配工作任務，比如假設我們需要做大於七項的任務活動時，就可以將它們按性質分類拆分，讓它們重新組合成更易操作的記憶點。

另外，導致番茄鍾中斷的原因分爲外因與內因，包括來自外界的干擾和自我內心的分神，書中給出的解決方法是，將計劃外事項或頭腦突然冒出來的想法記錄下來，然後繼續專注於番茄鍾工作中。但是如果事項真正緊急，還是得先去處理，然後再來重新開始二十五分鐘的番茄鍾。

我還學到，如果在番茄鍾內提前完成任務，就不應該馬上投入另一個番茄鍾工作任務中，而是繼續在本次番茄鍾內重複學習任務內容，總結經驗與溫故知新，這樣纔算是讓番茄鍾工作法發揮它真正的效用。