《爲什麼精英都是時間控》讀後感

《爲什麼精英都是時間控》讀後感1

通過作者神經科醫生的自述，對提高專注力的方法有了進一步的瞭解。作者運用神經科的專業知識，針對不同時間段提高專注力進行了完整的詮釋，讓我受益匪淺，更好的調節了生活和學習，以及更好的進入即將開始的職業生涯。

專注力就像拋物線，開始時和結束時能最大化的完成工作，中間有一個最低迷球，所以要更好的調節時間。

起牀的兩三個小時是最佳時間。大腦通過一晚上的休息，讓人達到最佳狀態，這個時間段做些難啃的事，效率會更高。

同時，“15.45.90”原則也是適用的，當工作了90分鐘後，適當休息五分鐘，專注力能得到很好的回升。這五分鐘期間可以選擇走一趟開水間，喝喝茶，還可以爬爬樓，散散心，看看不同的風景，或者最不濟可以做幾個深蹲。

休息時間，選擇出門吃飯比在辦公室吃外賣好很多。一個，出門撒撒心能換一個心情，二，出門可以曬到太陽，能促進血色素的增加，從而提高血色素。吃完午飯，可以選擇休息26-30分鐘。午休時間一定不能超過30分鐘，否則對健康將產生不利因素。

下班後，工作了一天，本就很疲勞，專注不起來，可以適當去運動運動，但是運動時間最好在睡前三小時結束，要不會影響睡眠。

週末，應該適當放鬆自己，做些和平時不同的事，能起到很好的緩解作用，下週一能有個更好的心情開始生活。

《爲什麼精英都是時間控》讀後感2

剛剛看到《爲什麼精英都是時間控》這本書的時候，以爲就和其餘的雞湯勵志文章一樣，告訴我們時間有多麼多麼重要，我們要合理安排時間，時間安排決定我們的成敗之類的，然而剛一瀏覽前面的內容，便深深被其所吸引，貪婪的將其閱讀完。

讀書有的時候更是在享受一種精神食糧，深陷其中，忘記了時間的緩緩流逝，讓自己的思想接受薰陶，或者對照看到自己的不足，合理的加以轉變。當看完一本書之後，我們往往會將其放下，將其擱置，然後閱讀下一本書。但是我們看第一遍的時候書本的內容我們只吸收了不到一半。

也就是說，任何會帶來價值的書本看一遍往往是不夠的，而一個完整的閱讀步驟是：閱讀第一遍，記錄輸出，感悟思考，再閱讀一遍。

記得我們本科老師說過，她每次考試前，無論是多麼難的科目，她都肯定會把書本翻三遍左右，然後上考場，後面的成績也還不錯。這首先不能否認之前努力學習的效果，但是透露了一點，書本如果只是看一遍的話，無論理解多麼深入，最後遺留在我們腦海裏面的所剩不多，我們需要反反覆覆的去吸收。

好吧，言歸正傳，迴歸到這本書上來，這本書是一位神經科醫生構思了10年，花了2年時間將其體系化，然後創作出來的，書中的內容不僅僅是作者個人的來往經驗，也加入了腦科學和心理學知識將其科學化，是一本科學與現實緊密結合，具有較大實用價值，不可多得的讀物。

跟我們聯繫緊密，但是我們往往沒有注意到的一件事情，高中的課堂往往是以45分鐘作爲間隔的，而現在的研究生課堂我們是以1一個半小時作爲間隔的，爲什麼是45分鐘、90分鐘這樣子設置呢？而不是30分鐘？60分鐘？

書本提出了一個15-45-90法則，15分鐘是注意力集中的一個單位時間，用於一氣呵成的工作；45分鐘是專注力持續的極限時間，比如課堂時間，應該小休一下；90分鐘是成年人專注力持續時間極限，比如足球賽；人體的晝夜節律週期、腸胃蠕動、睡眠週期等大致是以90分鐘作爲一個單位的。

這也解釋了我們，我們是不可能長時間集中注意力在一件事情上的，我們需要合理的安排間隔時間，然後進入到下一個循環的專注週期。寫到這，不經想到我們的高級數理分析老師，每週一次課，上課一個半小時+休息15分鐘+上課45分鐘，往往開始的90分鐘就顯得比較煎熬，一開始上課還是能夠集中注意力的，但是在老師的密集知識的衝擊下，90分鐘根本都不帶停的，就很難一直保持注意力下去了。

我們注意力集中的單位是以15分鐘計算的，持續了15分鐘，我們就需要稍微緩解一下，大約30s左右，從之前集中的注意力中轉移一下，讀後感有的時候老師這時就會穿插一些故事性的內容，看似與課堂內容無關，但也是重要的部分，能夠使我們從剛纔注意力高度集中的狀態中緩解一下，以便更好投入之後需要理解的內容，而這部分是我們高級數理分析老師所沒有的部分。

同樣，電影情節設置也是一樣的，如果一直持續的武打動作，觀影的人們也會審美疲勞的，這時候電影就往往會在中間穿插一些其餘的情節，然後再進入到之前的精彩部分，讓人們能夠享受更好的觀影效果。

所以，我們進行任務合理安排的時候，15分鐘爲一單位，緩解一下，然後再進入工作安排當中，45分鐘爲一箇中週期，之後就需要稍微休息更長一段時間，最後90分鐘作爲完成一個任務的合理最長週期。

之後我們如何在每個單位更好的集中注意力呢，書本當中也提到了雜念排除法，首先，當人的注意力高度集中於某一項工作當中，別人的搭話或者電話鈴聲都會使得人的專注力打斷，而且，如果要恢復之前高度集中的'注意力狀態，至少需要15分鐘。

所以，專注力一旦被打斷，再恢復到原來的狀態至少需要15分鐘時間，一旦受到某項干擾，我們的注意力就會被打斷一下，就會使得我們的時間利用效率顯著降低。

我們專注工作學習的時候，需要把其餘的干擾信息給排除在外，從而，我們需要儘量尋找相對隔離的環境，最大限度減少外界的干擾，提高專注力，高效率地推進工作的進展。

這就是書本提出的“罐頭工作術”，就好比自己關在罐頭瓶裏面，隔絕了外界的干擾，可以一心一意的埋頭工作，而罐頭瓶就是專注空間，找到自己適合的專注空間，就可以在其中進行高效率的工作。

有的時候，我們工作，腦海裏面會冒出各種各樣的雜念，比如說還有其它的事情沒有完成，想要忙其它什麼什麼事情來着。我們如何更好克服這些腦海裏面不斷冒出的雜念呢？

書本里面提出了一種比較好的方法，把雜念寫出來，我們就會把意見沒有完成的的時間轉化爲一件完成的事情，進而會將其遺忘，然後更好地集中注意力。

爲了更好地理解書本的精華，所以分享的話每次分享三個點，重在應用轉化，然後合理提高我們的工作效率。大家有興趣的話也值得推薦這一本書籍，微信讀書app裏面可以搜得到，每週一次的微信寫作也將持續。