個人的工作計劃 7篇

時間流逝得如此之快，很快就要開展新的工作了，讓我們一起來學習寫計劃吧。擬起計劃來就毫無頭緒？下面是小編爲大家收集的個人的工作計劃 ，希望對大家有所幫助。

個人的工作計劃 1

作爲教師應該不斷提升師德修養，豐富知識結構，增強理論底蘊。積極投身教育科研的改革與實踐。提升教育教學能力，從各方面不斷完善自己，提高自身綜合素質，我制定了個人研修計劃，內容如下：

一、多讀對自己有用的書，進行讀書研習。

廣泛閱讀各類書目，可以充實、更新自己的專業知識，領悟生活化、情境化課堂教學的真諦，提高自己的教學水平。同時，注意多鑽研、勤思考，將自己的教育教學實踐與理論結合起來，在總結和反思中來形成自己的教學風格。工作之餘，我欣賞一些文學作品，不斷充實自己。

二、虛心向他人請教，取人之長，補己之短，進行教學研討和提升。

目前進行的新課改對我來說是一種挑戰，同時也是一次難得的鍛鍊機會。作爲一名年輕教師，我將繼續積極向同伴學習，多走進同組教師和優秀教師的課堂，虛心向大家學習。積極參加校內校外的教研活動，平時就當天發生的教學突發事件，教學感悟反思，學生的思想問題及解決方法等與同組教師交流學習。同時，積極主動地定期進行示範或研究教學，在實踐中提高自己的教學能力。

三、加強教育教學研究，做創新型的教師。

在今後的教學中我將嘗試運用多種靈活的.教學方法，來激發學生的學習興趣。及時對每節課進行反思，爭取每學期都能有兩篇質量較高的反思和教學設計。積極參加外教科研培訓活動，提升教學研究能力。

四、具體實施方案

1、勤於學習，樹立終身學習的觀念。

他山之石，可以攻玉；他山之玉，可以剖金。學習，可以使我們瞭解前人和他人，瞭解過去和未來，關照反思自我，從而獲得新的生成。所以，我覺得要做到“三學”。

(1)堅持不懈地學。活到老，學到老，樹立終身學習的觀念。

(2)多渠道地學。要做學習的有心人，在書本中學習，學習政治思想理論、教育教學理論和各種專業知識，增強自己的理論積澱，學習他人高尚的師德修養，豐富的教學經驗，以達到取長補短的目的

(3)廣泛地學。廣泛地閱讀各類有益的書籍，學習各種領域的知識、技能，特別要學習現代信息科技，不斷構建、豐富自己的知識結構。

2、善於思考，在實踐中探求、感悟。

要堅持用腦子工作，力爭做到，反思知不足，不足更能努力！

個人的工作計劃 2

各系(部)、處(室)、中心：

爲做好x年春節假期期間的各項工作，現將有關事宜通知如下：

一、春節假期時間

(一)學生假期時間。學生於x年12月31日考試結束放寒假，x年2月18、19日(正月二十二、二十三)報到註冊，2月20日(正月二十四)正式上課。寒假期間，學生不留宿、不留校，學院不組織學生集體外出打工。

(二)教職員工假期時間。x年1月7日放假。x年2月13日(正月十七)報到，班車正常發車，教師餐廳開始做飯，2月14日(正月十八)正式上班。x年1月7日上午9：00召開全體教職工參加的學期總結大會。

全體教師要利用假期時間學習充電，根據授課任務書備課，備課量要達到課本內容的三分之一。開學時，學院要對教師備課情況進行檢查。

二、具體工作安排

1、後勤處要制定假期維修方案，對學生公寓、室內外設施設備等在假期期間進行維修;做好學生開學所用教材、作業本訂購;根據教學及辦公物資供應計劃，假期中完成各種物品的準備。對學校財產進行清查、封存入庫。對戶外水、電等設施進行防凍、防災維護。除有人值班的場所外，其他場所要斷水斷電。對未安排值班的部位要檢查門鎖、窗戶等是否安全關閉落鎖，並貼封條。

2、人事處要根據招聘計劃，利用假期進行招聘宣傳，並在寒假中對重要崗位進行招聘。

3、招生辦公室要利用假期時間，爭取生源，認真開展x年招生諮詢宣傳工作。

4、財務處根據工作需要，及時做好資金籌備和調度，保證假期期間各項工作需要。

5、保衛處要加強假期期間學院巡查力度，對辦公樓、數控車間、實驗樓、學生宿舍樓進行重點監控，防火防盜。放假期間非本校車輛及人員一律不得進入校園。

6、餐飲服務中心學生餐廳在假期開學時，要提前2天到崗，打掃衛生，x年2月13日(正月十七)開火做飯。

三、工作要求

1、假期期間，學院安排的假期值班人員要在院辦公室值班。在崗和值班人員要做好學院電話接聽、信息傳送等日常工作，完成上級下達和假期確定的工作任務。其他部門需要加班人員按照規定，經領導審批後，上報辦公室備案。

2、假期期間，各單位中層以上負責人要保持電話暢通，按時完成學院安排的工作。

3、各單位要高度重視，妥善安排做好假期的'各項工作，制定出具體詳細的工作方案，一步步地抓好落實，爲下一個學年的工作打下良好的基礎。

4、各單位於x年1月4日前，將假期期間人員值班安排上交辦公室。

個人的工作計劃 3

新學期，新班級，爲了引導學生走上正確的思想道路，在各方面得以健康的發展，充分挖掘學生的智慧潛能，培養我班“博學、慎思、明辨、篤行”的班風，現制定本學期工作計劃如下：

一、班級情況分析及班級目標提出。

高二（五）總人數41人，其中女生24人，男生17人，男女生比例比較協調。從開學第一個星期的觀察來看，本班班風積極健康，學生團結向上，班幹部的工作能力有很提高，部分學生已經逐漸養成良好的學習習慣，但是仍不排除少數學生自控力較差，學習效率低。本學期主要培養學生良好的學習習慣，爭取引導個別學生有明顯進步，膽放手讓學生自己幹力所能及的事，並做好組織引導工作，限度的營造一個團結，積極，先進的班集體。

二、指導思想。

以《中學德育綱》和《中小學德育工作規程》爲指導，以養成教育和自主教育爲主線，以班團活動爲主陣地，圍繞學校提出的“明確一個理念，形成兩個特色，打造三個平臺，落實四個目標，推進五項工作”思想有序開展。通過廣泛開展愛國主義教育、集體主義教育及理想、道德、法制、心理健康等方面的教育，努力營造全員育人、全方位育人、全過程育人的德育氛圍，全面提升學生的德育素養，實現“三兼優一發展”的培養目標，以突出針對性和實效性，爲形成良好班風和學風提供強有力的德育保證。

三、具體工作措施。

（一）抓好學生思想工作。

1、建立以班級管理爲核心的德育管理小組。

堅持把德育放在首位，確立班級德育工作由班主任負責下的德育管理負責小組。即以班會爲主體的“常規教育主線”，作爲德育常規管理的主力，保證日常規範教育的有序開展；以各學科老師爲主體的“課堂渠道教育主線”，把德育滲透到學科教育活動之中；以團支部爲主體的“學生自我教育主線”，發揮學生主體的自覺能動性。

堅持級組管理的核心地位。學校日常管理主要是針對學生中一些共性的`東西進行面上的工作佈置，而每個同學都有其個體特點，因此應該在班主任的領導下，根據本班的實際，膽主動開展工作，除落實學校統一要求和開好每週班團活動，要認真分析各同學的特點並分類管理，制訂針對性的措施，並做跟蹤、落實，每週要以書面的形式從“抓了哪些工作”、“存在哪些問題”、“下週的工作重點和措施”等幾個方面向班主任彙報。

2、建立班級管理包乾制，落實班幹部會議制，齊抓共管。

建立班級管理包乾制的目的是讓各學生幹部發揮模範帶頭作用，以四人小組的形式明確管理工作，並從學習、紀律、生活、心理等方面對所包乾的學生進行全方位指導和跟蹤，並對同學間不良習慣及時記錄並向班主任彙報，對同學積極配合工作的表現進行鼓勵。從而使班主任能夠全方位的瞭解同學情況，根據實際開展工作。

班幹部會議制要定時間、定地點、定內容，原則上每月一次並制度化，班長是召集人和主持人，在班主任指導下共同研討本班學生的表現，發掘優點和不足，制訂相應目標和措施，並進行分工落實。

3、加自主教育。

班會的管理是否有效、學校的各項制度是否徹底落實，關鍵在於學生的自覺性和主動性是否能充分挖掘，因此從本學期開始，班會要在自主教育上加研究和推行的力度。

（1）增強“主人翁”意識，爭做學校主人翁。

（2）少一點強制教育，多一點說理教育，讓學生明白事理，知道什麼事該做，什麼事不該做；讓學生明白班級和學校嚴格管理的目的DD一切爲了學生，少一點對抗，多一分理解和配合。

（3）讓學生參與本班的一些管理和制度的修訂，讓他們去發現問題和思考問題。

（4）改變班團活動“角戲”，“二人轉”形式，讓學生主動參與班團活動的設計、主持、總結，變“要我做”爲“我要做”。

（5）讓學生形成寫週記和階段性總結的習慣，讓學生不斷解剖自己和思自己，從而在總結中提高。

4、學習法規，完善制度，按章辦事

本學期班會將把工作重點放在有計劃地組織學生學習相關規範，制訂各崗位的職責和規章，並跟蹤規範的執行情況，依據法規評價班會的工作和學生的表現。

（1）制訂和完善本班《班級管理公約》，爲貫徹落實德育工作提供保證。

（2）組織學生學習《中學生守則》，《中學生日常行爲規範》，《北師同附中學生手冊》和上述相關規章制度。

（二）抓好常規管理，強化良好習慣的養成。

1、以學生儀表儀容爲切入點，抓學生行爲規範。

人的外在素質是內在素質的外部表現，學生儀表儀容映了學生精神風貌。我們要把學生儀表儀容作爲抓學生個體行爲規範的切入點，要求衣着端正，不穿奇裝異服，不留長髮，進入校園必須穿校服，各項指標向學校風紀儀表管理標準看齊，逐漸形成良好的行爲習慣，持之以恆地加強學生行爲規範養成教育。

2、加強班級衛生工作，養成學生良好衛生行爲習慣。

通過對班級環境衛生管理，做到每天兩小掃，每週一掃、每月一清洗。基本做到地上無紙屑，桌面無塗刻，牆上無污跡，門窗無破損，衛生無死角。

3、以住校生管理爲重點，規範學生行爲。

住校生是學生管理的重點和難點，本班把學生宿舍規範管理作爲工作的立足點，制定了住校生管理的一系列制度，並配合《班級管理公約》，加強寢室文明建設，注重樹立典型示範，不斷強化管理，以本班“優秀宿舍”爲榜樣、“優秀舍長”爲模範，養成良好生活習慣。

4、進一步完善班主任及學校的聯繫，並充分發揮安全員、生活員的作用，加強本班及寢室的安全工作。堅持經常性的安全教育，法制教育，防患於未然，努力爲創建安全文明校園做出貢獻。

5、構建立體校園文化，豐富校園生活。搞好班級課室文化建設，每月進行一次評比。加強對課外刊物、網絡瀏覽的監督，把好輿論導向。進行網絡法規和網絡道德教育，採取有效措施防止不健康的網絡信息對學生的侵害，把握好網絡這把“雙刃劍”。

6、進行專題教育，實施德育內容系統化和層次化

本學期計劃開展以下專題教育：

9月“尊師長、講禮儀、守規範”主題教育月活動；

10月組織“愛國、愛校、愛家鄉”主題教育月活動；

11月組織“感恩、勵志、奮進”主題教育月活動；

12月組織“珍愛生命、學會生存、熱愛生活”主題教育；

每月一個專題，每個專題班會都要進行動員，印發材料，跟蹤落實；每個班幹部在落實專題教育時要在班主任指導下有宣傳、有主題班會，有總結，一定要把專題和本班的實際結合，杜絕走過場。

個人的工作計劃 4

一、指導思想

深入領會課改精神，加深對“課程標準”的理解，正確把握本年級的教學要求。以課改理論指導教學實踐，轉變落後思想，認真及時進行反思，提高課改理論水平，從而提高教學水平。特制定本學期個人教研活動計劃。

二、活動要點

主要形式爲：參加集中學習、培訓和自學自研相結合。

三、具體活動內容

（一）積極、主動地參加各級的課改培訓和學習，充實自己的理論基礎，切實轉變觀念。在培訓和學習中，積極主動參與，深入反思自己的教學行爲，認真及時反思自己的教學行爲，每月作好總結、隨筆和課後反思。

（二）對本冊教材進行分析。加深對教材的理解，並以新課改理念爲指導思想，結合實際認真備課。

（三）在課堂教學中，積極倡導自主、合作、探究的學習方式，倡導開放的活動課程，全面提高學生素養。

（四）積極參加校本教研，按時參加學校和年級組織的教研學習、聽課、評課、交流、討論、座談等活動，集思廣益，博採衆長。

（五）自學相關的教育教學文章、書籍，作好學習筆記，做到學以至用，並作好相關資料的收集和整理。

四、具體工作

（一）加強理論學習，更新觀念。

1、本學期將認真系統地學習《數學課程標準》，逐步樹立符合新課程標準的`教學理念，並用新的教學理念指導教學工作。

2、以《數學課程標準》爲教學指導思想，圍繞新課程理念反思傳統的課堂教學模式和教學方法，轉變教學觀念，深入研究教材，改進教學方法，培養學生自主、合作、探究的學習方式，實現：人人學有價值的數學；人人都能獲得必需的數學；不同的人在數學上得到不同的發展。培養學生的創新意識和實踐能力。

（二）加強課堂教學研究，提高教學質量。

要切實提高教學質量，必須從提高教師課堂教學水平入手。合理運用現代化教學手段，形成符合課改精神的課堂教學模式，是本人的研究目標。具體工作安排如下：

1、要加強內部交流與學習。積極參與集體備課活動，積極參與聽課、說課、評課，與其他教師共同探討教學過程中產生的問題，尋找解決方法，發揚團結協作、互幫互助、共同進步的團隊精神，從而真正提高自身的教學水平。

2、與學校課題相融合，積極爭取上課機會，使自身業務水平得到提高。

3、配合學校教導處做好“六認真”檢查工作，做好備課、作業批改、輔導學生工作。

4、就課題研究有關內容，結合課堂實踐撰寫自己的心得體會、論文。

爲加強語文教學的研究，提高語文教師羣體的業務素質和課堂教學水平，促進學生的全面、持續、和諧發展，本學期特制定教研計劃如下：

一、教研的指導思想、理念與目標

以學生髮展爲本，以課程改革爲動力，以培養學生的創新意識和實踐能力爲重點，以語文課程標準的精神爲指導，加強語文教學的研究，提高語文教師羣體的業務素質和課堂教學水平，推進小學語文改革，促進學生的全面、持續、和諧發展。

以實施課堂教學模式改革和教學方法創新、學習方式轉變爲重點，開展有新意的切合本校教學實際的教研活動。構建立體課堂結構，激發學生學習語文（尤其是說話、寫話、作文）的興趣；爲學生提供豐富多彩的情景；給學生留有想象與思考的空間；提倡合作交流的課堂，課外學習氛圍。重視知識獲得的過程，利用語文發展學生的創新意識和實踐能力；讓學生會在生活中學語文；發揮語文的工具性與人文性的作用。

二、教研的重點及措施：

1、認真開展好課例教研：根據教研中心及學校的計劃安排，提高對這次大教研活動的認識，並認真落實每個環節。要積極參加備課、上課、聽課、評課及研討等環節教研活動，切實提升自己的素質，使我們的課堂教學更有實效。

2、規範教學常規，提高教學質量，大家共同鑽研教材、研究教法、設計教學步驟，切實提高每一節課的課堂效率。控制作業數量，作業全批全改，及時訂正並進行復批。抓緊對後進生的輔導。規範各個環節的教學行爲，不斷提高語文教學的質量，提升學生的語文素養。

3、抓好學生的書寫：要通過研討，從認識上增強對學生書寫質量的重視，平時注意對學生進行教育，上課隨時糾正學生的書寫姿勢，作業書寫要嚴格要求，認真配合學校開展好書寫比賽，真正地從根本上改變學生的書寫習慣和書寫質量。

4、繼續深入開展經典誦讀：注重在班上爲學生創設良好的讀書氛圍，教研組共同確定學生閱讀書目，爲學生進行好書推薦，及時表揚、督促，提高學生的閱讀積極性。在閱讀中，注意進行積累，養成良好的讀書習慣。

個人的工作計劃 5

結合個人工作職責，對本職工作做如下計劃安排：

一、做好固定資產管理，確保固定資產管理準確

加強固定資產管理，一是認真總結和吸取公司固定資產管理的以往經驗，在總結經驗的基礎上不斷完善，二是對公司固定資產進行盤點，準確統計固定資產數量、種類;確保固定資產數量的準確性;三是根據公司關於固定資產使用的規章制度，嚴格固定資產的管理和使用。

二、控制日常資金管理，提倡勤儉節約

勤儉節約是中華民族的額有兩傳統，也是企業發展壯大的重要保障，因此，無論企業發展到何種規模，都必須加強勤儉節約，只有勤儉節約才能更好爲企業效益的夯實基礎，具體而言，要不斷加強日常管理成本的控制，一是在日常辦公中，加強辦公物品的管理，倡導勤儉節約。

如：結合各部門實際情況對辦公用品實行定量定期發放制、辦公用品包乾制等，此外還要大力提倡紙張雙面複印，隨手關閉電源等，養成良好的習慣，採購過程中嚴格詢價制度，比價制度，物美價廉，三是積極組織勤儉節約的各種活動，通過一些活動的開展，提高全員的勤儉節約意識，從我做起，從自身做起。

三、加強制度的常規化，強化監督力度

制度制定後，重在執行，要做到令行禁止，就必須要有執行和監督這兩把利劍，獎罰分明，這樣才能確保有實效性。結合公司員工的着裝要求，每日定期檢查，每週定期通報，對凡事沒有按照公司規定要求佩戴工牌，統一服裝的員工，給予相應的處罰，同時對於着裝整齊，工牌佩戴完整的員工及部門給予定期通報，納入年度綜合考評和個人評優的重要的內容。

四、大力開展衛生運動，營造良好衛生環境

良好的衛生環境能夠讓員工感到身心舒暢，員工工作的積極性也會更高，反之則亦然，沒有良好的衛生環境，員工的工作心情和工作質量也必然會受到影響，同時，整體的環境衛生也代表着公司企業的對外形象。

因此，注重公司衛生環境的管理意義重大，針對目前衛生管理存在的問題，在未來的工作中，一是要建立和完善衛生管理制度，明確衛生管理職責，以部門爲單位，部門負責任人爲主要第一責任，全面負責本部門的衛生管理，同時制定《公司工務環境評比》細則，對於部門衛生環境進行定期和非定期的檢查，通報檢查結果並公佈。

二是要全面開展禁菸活動，在公共區域內不準吸菸，設立必要的吸菸區，對於亂扔菸頭的現象，發現一次，通報一次，處罰一次，同時，開展警示活動，對由於亂扔菸頭引發的'事故進行宣傳，警鐘長鳴，讓員工認識到“菸頭雖小，後患無窮”。

五、嚴格工廠倉庫管理，加強安保力量提升

工程倉庫管理是一項系統性的工程，涉及的內容雜細。

因此，要做好倉庫管理，確保倉庫管理更加科學，避免工程倉庫丟貨或裝貨數量不對等情況的發生，首先就要強化倉庫人員工作的責任心，培養倉庫人員的工作的敬業心，強化管理的力度;其次，要利用必要的經濟槓桿，建立必要的經濟處罰制和激勵制，調動倉庫人員工作的主動能動性和激情;最後，要強化安全保衛力度，在安全保衛過程中，一方面增加要增派安保人員力量。

針對目前，4個保安都在二樓工廠，一樓辦公區倉庫沒有保安的現狀，可增加1-2名保安人員，充實保安力量，也可將現有4名保安編成2組，一、二樓各2名，輪替實施24小時巡邏，在巡邏中，要確定巡邏重點區域，對重點區域要做到實時巡邏，做好巡邏交接班記錄，另一方面，要加大巡邏設備的現代化配備，如：完善監控設備，增加監控點等。

個人的工作計劃 6

爲了使公司各部門、各崗位人員對如何撰寫好年度工作總結與來年工作計劃有明確的理解與認識，以寫出並提交合格的總結與計劃，現擬定出相關要求，望遵照執行。

一、工作總結與計劃的類型

1、部門工作總結與計劃

2、個人總結與計劃

二、部門總結與計劃的結構與內容

1、部門工作總結

首先，在明確本部門的主要工作職責基礎上，圍繞職責職責回顧過去一年中所完成的主要工作進行詳細陳述。

其次，列舉哪些工作很突出、很有成效，運用了哪些辦法、有哪些人員來參與實現，需要怎樣繼續保持和完善；

再次，列舉哪些工作雖然做了但效果不好、有待改進與提高，有哪些人員參與、運用了哪些辦法，分析出現了哪些問題，就如何改進提出建議；

最後，根據過去一年的總結，站在部門負責人的角度提出對相關部門、對公司未來一年發展的希望和建議。在熟讀、理解並充分掌握

2、部門工作計劃

第一，簡要陳述對公司年度計劃的理解、分析與掌握情況，描述對所涉及的與本部門相關、與其它部門有聯繫的工作內容一一進行詳細分解，提出與哪些相關人員進行了哪些必要的溝通、討論和研究；

第二，圍繞公司的年度計劃，結合本部門的工作職責提出部門的清晰工作目標和任務，並列舉工作重點和工作難點；

第三，詳細圍繞部門目標與任務進行各個板塊細分，拿出確保實現的具體方法與措施，並提出攻克難點的策略；

第四，細緻地羅列各板塊主要工作內容、工作目標要求、工作時間要求、責任人落實等形成行動對照表；

第五，明確提出對本部門人員的績效考評辦法與方案。

三、個人總結與計劃

1、總體回顧過去一年中，本人在公司成長的經歷與感受；

2、圍繞本人的`崗位職責做了哪些方面的具體工作，需要分出幾個部分進行詳細闡述；

3、思考並詳細列舉本部門與本人通過什麼工作獲得了哪些方面的進步，需要感謝哪些人；

4、客觀理智地回想自己在哪些方面犯了錯誤、還存在着哪些問題和不足，希望怎樣去改進和提高；

5、爲使來年工作做得更好，對本部門的工作、相關部門的工作提出希望和建議，並對自己來年的工作、學習提出明確的希望和目標要求。

四、注意事項

1、“個人總結與計劃”可以合併在一起寫，撰寫人交給部門負責人進行修改和完善後，由部門負責人統一交行政人力資源部備存。

2、部門負責人除撰寫“部門工作總結與計劃”外，還應撰寫詳細的“個人總結與計劃”，直接交總經理審閱、修改、備存。

3、“個人總結與計劃”、“部門工作總結與計劃”作爲對個人、部門的年度績效考評的重要依據。

個人的工作計劃 7

一月：打好基礎。

這個月就是要從基礎開始。如果急於求成導致受傷，會讓你在以後的幾個月裏毫無動力，影響好不容易培養起來的運動活力。你應當逐漸地讓身體適應運動的節奏，改善平衡性和身體姿態。能夠把每一天的基礎體育運動納入日常生活中，這樣即使生活節奏加快、運動時間不能保證，你也已經積累了足夠的體力作爲基礎。

鍛鍊要求：每週4次身體靈活性、平衡性、體態鍛鍊；3次持續至少15分鐘的有氧運動；每一天走至少4000步。

二月：增強肌肉訓練。

增加肌肉訓練能夠加快新陳代謝速度。這會幫忙你塑造健美的體形，並隨着運動量加大增強體質。到這個月末，即使在不運動的情景下，你每分鐘也會消耗更多的熱量。

鍛鍊要求：開始進行抗阻力鍛鍊。對着箱子或牆壁進行這種運動，每週至少兩次。加上腹部肌肉羣的鍛鍊，來增強身體的力量和平衡性。

三月：每一天走7000步。

此刻你已經打好了堅實的基礎，有了標準的姿勢和最基本的適應性，你應當在此基礎上更進一步。

鍛鍊要求：每一天的走步增加到7000步，並開始進行戶外有氧運動。如果你一向在慢跑，那麼增大步幅，提高運動強度。有氧運動後，練練瑜伽，既能夠放鬆肌肉，又能夠改善走路或跑步中的姿勢。

四月：抵抗厭倦。

此刻，你已經運動了8個星期了，你的動力和熱情也許逐漸消退了。列出你想增進健康、改善體質的所有原因，這會讓你重拾對運動的熱情。

鍛鍊要求：一個月裏能夠參加幾次趣味運動比賽，這會讓你更加體會到運動的樂趣。在你的每日運動中引入娛樂性運動（如划船、郊遊等），和朋友一齊享受運動的樂趣，並按照運動計劃進行。

五月：加強有氧運動。

眼看夏天就要到來，是該爲那些貼身衣服準備一個好身材的時候了！此刻，你應當加大有氧運動強度來塑造體形，同時堅持健康的脂肪水平。

鍛鍊要求：每一天步行步數增加到7000—10000。在有氧運動計劃中加入間隔的力量訓練。如果你在爲夏季的.運動會作準備，此刻就開始進行速度練習也是必要的。運動前進行一會兒身體按摩，能夠刺激血液循環，增強皮膚組織彈力。

六月：腹部練習塑造體形。

塑造完美的體形，建立對身體的自信。照照鏡子，看看胳膊下頭有沒有厭惡的“拜拜肉”，腰上有沒有突出的小肚腩，然後重點出擊，逐個攻破。

鍛鍊要求：每週至少進行4次腹部訓練，這是最容易囤積脂肪的地方，必須要打好“保衛戰”。如果你想在本月外出度假，別忘了，當你躺在柔軟的海灘上享受微風和陽光時，也能夠做做沙灘健身運動，你會迅速收到良好的塑身效果。

七月：水中鍛鍊效果更好。

再有毅力的人也有疲憊厭倦的時候，給自我一段休整的時間，然後重新起航。這個月你應當更靈活、更有創造性地利用時間。你能夠在健身房裏少花些時間進行程序化的運動，相反，多做一些趣味的戶外運動，最好帶動全家都進取活動起來。

鍛鍊要求：每一天步行至少10000步，開始進行水中鍛鍊。多規劃一些戶外活動——如到公園郊遊，或是沙灘野餐。

八月：嘗試極限運動。

從常規的鍛鍊圈子裏走出來，在不一樣的地點會有不一樣的感受。

鍛鍊要求：這個月要把一切都混合起來——如果你平時以跑步爲主要鍛鍊方式，那麼這個月試着在水中跑步；如果你過去常在戶外運動，那麼嘗試室內鍛鍊；如果平時只進行常規鍛鍊，那麼能夠嘗試一些具有挑戰性的項目，如刺激的攀巖。

九月：鞏固健身成果。

已經過去8個月了，也就是一年的23，本月的重心就是加大每日運動量，鞏固前段時間的健身效果。

鍛鍊要求：每日都要記錄你當天的運動量。進入秋季，你可能待在室內的時間更長了。所以，每一天都要安排戶外運動，或者說，每一天至少要走出門三次。

十月：檢驗運動效果。

奮鬥了9個月，你要在這個月檢驗自我的鍛鍊成果了。能夠在這個月末安排一次賽跑，來檢驗自我的鍛鍊效果。“大賽”前兩個星期減輕自我的訓練，增加柔韌性練習來讓你的肌肉做好準備。

鍛鍊要求：在原有運動計劃上增加瑜伽練習，每週至少3次。進行穩定性鍛鍊以保證肌肉平衡。這個月會有不少的馬拉松比賽，不妨嘗試參加一下，你需要提前練習如何在跑步過程中補充水分。

十一月：“修身養性”，放鬆身體。

這個月的任務是放鬆自我。你已經到達了鍛鍊效果，身體也要休息一段時間了。注意身心的恢復要兼顧，同時做一些平衡本事的基礎訓練即可。

鍛鍊要求：參加一些“修身養性”的活動，如太極或瑜伽，來使你的身體充分放鬆。當然，在放鬆的同時，不要忽視每日必需的最低步行要求。

十二月：合理安排鍛鍊時間。

這一個月佳節不斷，讓人十分興奮。你要準備給家人買禮物，給客戶送禮物，制訂新年出遊計劃，時間安排得滿滿的。可是要保證在你的日程表上有鍛鍊身體的時間。

鍛鍊要求：嘗試“閉目養神”的練習和冥想、放鬆以獲得高質量的睡眠。這種方式立竿見影。週末能夠走出家門，與家人選擇戶外冬日活動，享受進取、歡樂的週末。