高三如何調整好情緒班會
1、指導學生學會清理並表達自己的情緒和情感。?
2、指導學生學會承認並正視自己的情緒和情感。?
3、指導學生認識情緒對自己身心的影響，並學會調節和控制自己的情緒，做情緒的主人。?
二、教學方式?
1、教師講述與學生討論?
2、自我測試?
三、教學過程
〈一〉導入：最近我覺得自己在教學、班級管理上存在不少問題，我深感必須馬上調整，反思之餘我想到兩個心理學效應——?
超限效應
美國著名幽默作家馬克?吐溫有一次在教堂聽牧師演講。最初，他覺得牧師講得很好，使人感動，準備捐款。過了10分鐘，牧師還沒有講完，他有些不耐煩了，決定只捐一些零錢。又過了10分鐘，牧師還沒有講完，於是他決定，1分錢也不捐。到牧師終於結束了冗長的演講，開始募捐時，馬克?吐溫由於氣憤，不僅未捐錢，還從盤子裏偷了2元錢。
這種刺激過多、過強和作用時間過久而引起心理極不耐煩或反抗的心理現象，稱之爲“超限效應”。
作爲班主任，我恨鐵不成鋼，對同學們不足的地方，一次、兩次、不斷地羅嗦，導致同學們，從內疚不安到不耐煩最後反感討厭。被“逼急”了“被逼暈”了。很對不起，愛，有時候太沉重了，就走到反面。
蝴蝶效應
一隻小小的蝴蝶在巴西上空振動翅膀，它扇動起來的小小旋渦與其它氣流匯合，可能在一個月後的美國得克薩斯洲會引起一場風暴――這就是混沌學中著名的“蝴蝶效應”。
人們在情緒上也有類似的“蝴蝶效應”。一絲不快的心情或許會導致一天的心境不快，或許不啻會引起諸多煩惱，或許還會引來一連串的厄運。
有這樣一絆腳石漫畫，一個人在單位被領導訓了一頓，心裏很惱火，回家後衝妻子發起了脾氣，妻子莫名其妙的被訓，也很生氣，就摔門而去。
走在街上，一條寵物狗擋在了她的面前，還“汪汪”叫喚，妻子更生氣了，就一腳踢過去，寵物狗從來沒受過如此待遇，驚慌地狂奔而去，路過一個老人面前，把老人嚇了一跳，正巧這位老人有心臟病，被突然衝出的小狗一嚇，當場心臟病發作，不治身亡。
一種不良情緒的發泄，導致一位老人喪生，說起來似乎像天方夜談，現實生活中卻不乏實例。由此可見，不良的情緒具有極大的、可怕的、不可預測的破壞能量。同學們，你們過去、尤其是現在，都有那些不良情緒，趕緊抖出來，及時把它們解決了，爲高三的藍天掃清情緒的陰霾。
“蝴蝶效應”的理論告誡我們：要堅持注意初始條件的微小差別，要對這方面的微小差別保持高度的“敏感性”，及時調整自己的心態和情緒，時刻保持一種健康清醒的心態。如果你有一個健康的心態面對生活，你的生活自然會充滿陽光。
人生不可避免地會產生負面情緒，但只要明白了“蝴蝶效應”的危害，你就會及時注意調整，防微杜漸；即使遇到意外的委屈，甚至屈辱，你也一定會處理的大度、得體。那麼，你的生活自然就會陽光燦爛了！
心理學中還有很多表述目前我們高三學生常見的非健康狀態的心理效應，如：夾生飯效應、天花板效應、高原效應、安慰劑效應。
〈二〉高三學生常見的幾種心理障礙：
理想型心理障礙
自卑型心理障礙
焦慮型礙心理障
妒忌型礙心理障
情緒型心理障礙
習慣型心理障礙
厭倦型心理障礙
排他型心理障礙
逆反型心理障礙
冷漠型心理障礙
人非草木，孰能無情。情緒是人的精神活動的重要組成部分，在人類的心理生活和社會實踐中，有着極爲重要的作用，對情緒進行自我控制、引導、調節和適當的發泄，有利於學習的進步，也有益身心健康。要能把握自己的情緒，就必須瞭解、正視自己的情緒，並能恰當地表達自己的情緒和情感。找到駕馭情緒的方法。隨着高考日子的逼近，煩惱和歡樂也越來越多，感覺也時好時壞，有時候竟會莫名其妙地陷入苦惱與哀愁之中，我真不知道自己到底怎麼了，是快樂還是憂愁……你知道自己的心情嗎?如果不知道的話，說不上來的說，那就需要學會清理並表達自己的情緒和情感，重要的是還需要學會承認並正視自己的情緒和情感，認識情緒對自己身心的影響，學會調節和控制自己的情緒，做情緒的主人，不做情緒的奴隸。?
情緒、情感會給人的社會生活帶來影響，這種影響有時是積極的，有時卻是消極的。
消極的情緒爲認知的發展設置了難以逾越的障礙，還會侵蝕人健康的機體。(請同學們發言談自己的體驗)?
〈三〉自測“情緒天氣圖”?
喜——開心愉快歡樂欣喜揚眉吐氣?
滿足適意稱心知足痛快狂喜?
自在舒心激動動心甜蜜從容
恕——氣惱氣憤光火生氣不滿憤然?
激憤盛怒震怒七竅生煙勃然大怒?
忿忿不平惱羞成怒怒不可遏
懼——不安緊張着急慌亂驚愕害怕?
心悸震驚後怕退避不寒而粟?
大驚失色敬而遠之縮頭縮腦擔心
哀——哀傷悲哀悲愴悽然傷心傷感?
悲痛痛心悲憤痛苦辛酸悽慘?
肝腸寸斷五內俱焚黯然神傷愧疚
(1)最近一週(或半個月的“情緒天氣圖”是怎樣的，讓我來勾畫一下(在情緒性質甄別表上(上表)挑選最符合你情緒體驗的那些詞)?
(2)這張“情緒天氣圖”上畫了些什麼?多雲?陰天?雨天?還是也有太陽?(歸類、小結)
(3)你的蛋糕切得怎樣?
（注：這裏是一個圓，愉快、憤怒、恐懼、焦慮、消沉分別有百分比標識）
(4)自我小結。我知道了，我的心情有這樣。?
〈四〉情緒療養實踐操作
分析起因、科學運用控制方法
例：
當我產生激怒情緒時：
1、分析一下發怒的後果?2、怎樣使自己不過分激動?3、試試推遲自己的動怒的時間
習題：
當我產生內疚情緒時1、?2、?3、
當我產生厭惡情緒時1、?2、?3、
當我產生恐懼情緒時1、?2、3、
當我不以爲然甚至是冷漠時1、2、3、
（心理學家常指導人們，用數數的方法來減弱、延遲激動的情緒的到來）
下面是一些情緒宣泄的方法，你不妨試一試?
(1)偷偷大哭一場。?
在你感到特別痛苦悲傷時，不妨痛痛快快地大哭一場。哭能有效地釋放積聚的緊張，能調節心理平衡。痛哭是消極情緒積累到一定程度的大爆發，好比盛夏的暴雨，越是傾盆而下，天晴得也就越快。?
(2)向尊敬的師長、最信得過的朋友傾訴，或寫日記。?
一吐爲快。把心中的不快、鬱悶、憤怒、困惑等消極情緒，一古腦倒出來，會使你感到心理上輕鬆起來。?
(3)借物宣泄?
當你受了委屈或欺侮後，可以回到家關起門來，用力捶打你的被子、枕頭，待捶打到疲乏時，你會覺得心裏輕鬆了許多。這樣做既讓自己出了氣又不會造成什麼嚴重後果，大不了是枕頭壞得快一點，不過重新換個枕頭總比憋出一身病好多了。這可以把你毛茸茸的玩具熊、布娃娃等舉過頭頂，然後用力摔到牀上，這樣做也挺出氣的。?
(4)欣賞音樂或散步等。?
總之，要注意情緒排洪法的及時應用，這可以達到不良情緒的有效化解，使自身的精神堤壩達到堅不可摧，讓精神之庫不斷注入振奮，歡欣與愉悅，讓心境之水永遠清澈與蔚藍。
〈五〉請學生思考並討論?
(1)想想了解自己的情緒是否還有其他方法??
(2)情緒與人的關係，以及對人的影響有哪些??
(3)我該怎樣培養良好情緒??
附：調節情緒常用的幾種方法?
①轉移法：?
②傾訴法(也叫釋放法)：?
③語言調節法：?
④意志控制法：?
〈六〉教師進行小結?
強調情緒是一個人心理能量的調節器，它可以發動人的行爲，確定人的行爲方向，對人具有無法估量的感染力。我們要充分利用積極情緒的正面作用，做自己情緒的主人，讓自己的心理世界更多地呈現出一片晴空。
另附：最佳學習心理
純潔的心境
樂觀的心情
敞開的心扉
安靜的心緒
明確的心志
專一的心力
暢通的心路
好勝的心理
公關的心態
