如何控制情緒主題班會

　　２００８年３月郭燕
　　
　　班會 我的情緒我做主——情緒管理
　　
　　目標
　　１、 讓學生初步學會調節情緒，瞭解情緒產生的原因。
　　
　　２、 有效管理自己的情緒，使自己經常擁有快樂的情緒。
　　
　　活動內容、步驟
　　
　　情緒管理
　　
　　現代心理學家威廉詹姆斯博士說：一個人很難以意志來控制他的情緒，但是你可以用你的意志控制你的舉止。換句話說，如果你希望感到快樂，你就必須表現出快樂的舉止；希望感到有成就感時，你的行爲就必須看起來很有成就感的樣子。
　　
　　一、合理宣泄
　　
　　情緒的宣泄是一種自我保護，可使體內劇增的能量得到發泄。
　　
　　前提：以不傷害自己和他人爲前提
　　
　　二、選擇遺忘
　　
　　小故事引導
　　
　　三、轉移
　　
　　當火氣上涌時，有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。在餘怒未消時，可以用看電影、聽音樂、下棋、散步、運動等有意義的輕鬆活動使緊張情緒鬆馳下來。
　　
　　四、分析
　　
　　1.情緒ABC理論
　　
　　情緒ABC理論揭示了引發我們情緒的主要原因，認爲人的情緒和不是由某一事件直接引起的，而是由於個體對它不正確的認知和評價所引起的信念，最後導致在特定情景下的情緒和行爲後果。
　　
　　A是誘發事件。它可以是現實的事件。比如，自己被鎖在門外；一次考試不理想；對方失約。
　　
　　B是我們的信念和某件事的理解。
　　
　　如你經歷了一次挫折後，你對自己說；“怎麼能發生這樣的事呢？太糟糕了，我不能忍受！”從而導致焦慮、憤怒和抑鬱以及情緒失控，妨礙我們合理地思考問題；一個理性的人會對自己說：”我真希望那糟糕的情沒發生，但它確實發生了，我能夠忍受。”理性信念能夠引發輕微的不安情緒，如擔心、不快、煩惱或傷感，但感情色彩上通常是冷靜、溫和的，而不是激烈、反覆無常的，可以幫助我們克服困難，獲得更大的滿足。
　　
　　C（結果）是由我們的信念和自言自語所引發的情緒和行爲。情緒和行爲是我們的信念和自言自語導致的結果。A是C的間接原因，B是C的直接原因。
　　
　　2.日記分析：
　　
　　事情經過、情緒程度、情緒原因、情緒的潛在原因、疏導情緒的方法
　　
　　通過分析可以達到梳理事情的前因後果、疏導不良情緒的目的。
　　
　　3.分析不合理信念
　　
　　（1）不合理信念的第一個特徵：絕對化要求
　　
　　關鍵詞：“必須如何”、“應該如何”
　　
　　如：“我必須成功！”、“別人必須很好地對待我！”、“所有的人都必須喜歡我！”等
　　
　　（2）不合理信念第二個特徵：過分概括化
　　
　　理解：是一種以偏概全、以一概十的不合理思維方式
　　
　　如：常以某一件或幾件事的結果來評價自己或他人，其結果常常會導致自責自罪、自棄心理的產生以及焦慮和抑鬱的情緒。
　　
　　（3）不合理信念的第三個特徵：糟糕至極
　　
　　理解：這種觀念認爲如果發生了一件不好的事情，那將是非常可怕的、非常糟糕的，是災難性的。
　　
　　結果：這種想法會導致個體陷入極端不良的情緒體驗（如恥辱、自責自罪、焦慮、悲觀、抑鬱），陷入惡性循環難以自拔。
　　
　　五、調理
　　
　　回到自然，流水歌唱，清風的撫慰，呼吸草木的芬芳，以一個旁觀者的視角審視自己的生活，當局者迷，當你忘情于山水之間是你的心胸會變得豁然開朗，會發現生活中煩惱大多是一些瑣碎的恩怨和得失，沒必要計較。
　　
　　六、幽默與微笑
　　
　　無論身處何境，你都可以選擇微笑和幽默。