高三學生心理減壓方法大綱

相當多的考生在高考複習進入後期時，常出現一段時間學習和複習效率停止不前，甚至學過的知識感覺模糊，有時頭腦昏沉，心情煩躁，感覺學習無法向前推進。其實，這是高考複習過程中的一定階段，這種學習效率降低，學習進步的速度減慢甚至停滯的現象在心理學被稱爲“高原現象”。怎麼辦呢?請看下文!

　　壓力產生的原因：

高原現象的產生是多種多樣的，每個考生的學習方法，學習成績與心態不盡相同，造成高考複習階段出現高原現象的原因也不完全一樣。

　　1、生理疲勞與心理疲勞

高三下學期的學習是相當緊張的，不少考生日以繼夜，題海戰術、無論生理上還是心理上都很疲勞。生理疲勞與心理疲勞積累到一定時間就會產生高原現象，感覺自己再怎麼使勁也上不去了，越學越糊塗。

　　2、未及時調整學習方法

在高考複習的不同階段，複習內容不一樣，學習的方法也不完全相同，越是臨近複習後期往往需要知識上的綜合，要力求把知識融會貫通，這就需要加強分析綜合能力的運用。有些考生用前一階段的學習方法來進行後一階段的學習，用過去習慣性的思維去對待後一階段的複習內容，往往會產生學習方法，思維方式與學習內容的不適應。

因此考生要根據不同階段的複習內容和所要求的思維方法與策略，適當地對學習方法與思維方式和策略進行調整，就會走出高原期，學習成績就會有新的'提高。

　　3、題做得過多也做得過亂

有的學生不僅做老師佈置的卷子，而且買來很多卷子做，做得昏頭轉向，甚至越做心中越沒底，造成學習成績不能提高，複習效率降低，出現高原現象。

對於這種情況，考生應集中精力和時間做老師佈置的卷子，精力集中，心平氣和做老師佈置的東西，就會逐步提高學習效率。

對策：“高原現象”不是學習極限

高原現象是客觀存在的，但走出高原期後學習效率和學習成績是還會提高的，因此，高原現象並不意味着學習到了極限、成績到了極限。

其實大家不必過於擔心，只要加以適當的處理和調節，高原期是很容易過去的。以下策略大家可以借鑑。

　　解決辦法：

　　1、給自己加加油

高原現象是一種正常的現象，如同運動員在長跑中會出現極點一樣，這時只要再堅持一下，激勵自己，增強信心，這種感覺就會消失。

　　2、學習生活規劃好

要合理安排好時間，特別是早晨、中午、下午放學以後與晚上這四段時間，具體是早晨可用於早讀，中午休息，下午整理消化當天複習內容，晚上系統複習爲好。當然在晚上覆習時也可有兩三門學科交叉進行。上課要集中精力，專心聽講，眼耳手腦並用，積極思維。在聽懂的基礎上適當做些筆記，不懂的在課後向師生請教，及時補上。

　　3、有謀有略來複習

在基本已達到複習目的的基礎上，適當重複、強化，以增加二分之一的量爲佳。無節制的重複、強化也會造成枯燥無味，影響學習興趣。如複習內容短，內容孤立，可一鼓作氣，從頭到尾採用“整體學習法”。如複習內容長，內在規律較明顯，可逐步複習，各個擊破，採用“部分學習法”。同時，進行“選擇性遺忘”，即記重點遺忘枝節，記概念淡化典型，促使心境愉快，遺忘消極情緒。

儘快把頭腦中較爲混亂的知識排序重新組合，通過比較、分析、歸納、概括等手段，使自己已有的知識系統化，這樣就可以優化知識結構，避免在知識調用時出現混亂，人爲造成“高原現象”。養成勤于思考、總結的複習習慣。複習時要善於用腦，積極思考更適合自己的套路，同時，把經驗總結下來，以便掌握和把知識歸納。

　　4、考生也休閒

適當地放鬆自己。如參加體育活動、聽音樂、看電影、上網等，但以不影響學習爲前提。