高考最後80天，如何克服考前焦慮

高考在即，一股無形的壓力和緊張的氣氛涌向準備應考的學生，高三部分學生可能已感到身體體能達到極限，出現記憶力衰退、焦慮、厭學、煩躁、失眠、成績下降等現象，即所謂的“心理高原期”。如何消除考前的緊張焦慮心理，變壓力爲動力?緊張複習的同時，調整心態非常重要，良好的心態是重要的制勝法寶。高三學生可通過調整學習方法、傾訴、運動、積極的心理暗示等方式減壓。

　　1.重新定位 調整學習方法

迎接高考時，要學會用正確的方式探索自己的情緒，理解自己的情緒，將自己的情緒調整到最佳狀態。對高考的期待增加了高考壓力，所以要以平常心面對考試;把高考看作一種挑戰，會激發自己的鬥志;把高考看作一種鍛鍊，會以平和的心態投入;把它看作一次機會，會以積極的心態迎接。學生應將“模擬考”看成診斷複習成效的鏡子，不要糾纏着成績不放，而應把眼光放得長遠些，分析自己的優劣勢、學習方法的正確性，以求改進。並通過 “模擬考”的成績重新定位自己、調整高考目標，實事求是適當放低或提高期望值。不要給自己什麼壓力，不要去想着我要考什麼什麼大學，那樣思想壓力一定會很大。相反，要把這剩下時間分散開，把每一天都做到最好，活在當下。

　2.心理暗示 積極自我調節

對於焦慮引起的失眠，不可亂用藥物抑制失眠，而應用自然調節的方式。有的學生對偶爾一次失眠感到焦慮，擔心會成爲常態，因而失眠越來越嚴重，心理負擔也更重。要對失眠抱以“順其自然”的心態，自我暗示：“一次沒睡好而已，今天晚上睡好點補回來”，切不可過分強調，不可因爲害怕失眠而失眠。另外，入眠困難的學生可嘗試睡前泡腳、聽輕音樂等方式放鬆自己，加速入眠。

每天至少做半小時有氧運動，這是緩解過度焦慮的一個非常有效的方法。沒有條件的學生可早晚跑跑步，或者週末與家人、朋友打球，但謹慎進行劇烈運動以免發生意外。亂髮脾氣的學生還可以通過打沙包、踩氣球等安全方式發泄情緒。

積極的心理暗示也是必不可少的。學生可按個人心理需求，選擇適合激發鬥志、鼓舞信心的一句話貼在醒目位置，並每天給自己加油鼓勁。還可在每天起牀後，用燦爛的笑容照着鏡子對自己說：“你能行!”

　3.向人傾訴 尋求解決辦法

有心理學家證明：傾訴能幫助人保持健康心態。學生需要找一個好聽衆，把負面感受說出來，可能會有快感，也可能會更清楚自己問題的根結所在。

但是不能單純的吐槽，吐完了問題還會反覆;不能找有同樣問題的聽衆，以免負能量的分享。帶着解決問題的目標，傾訴纔有實效。

班主任、家長、心理教師都是很好的傾訴對象。家長還應特別注意，當一個“稱職”的聽衆，不可在瞭解問題後給學生反加壓力，而應給予寬鬆自由的空間，主動地有技巧地感知學生的心理變化，並指導學生走出心理困境。