乾貨教你十步清晰職業規劃

第一步：明晰職業規劃，確定職業目標——價值觀和人生定位

自我的價值和作用，生活主要目標的設定等等，簡單地說就是：你將成爲什麼樣的人，你將在生活中實現什麼目標。這些似乎與特定壓力無關的事情實際上對我們有很大的影響，而對很多壓力的反思最終也會歸結到這一點上。卡耐基說：“我非常相信，這是獲得心理平靜的最大祕密之一——要有正確的價值觀念。而我也相信，只要我們能定出一種個人的標準來——就是和我們的生活比起來，什麼樣的事情才值得的標準，我們的憂慮有50％可以立刻消除。”

乾貨，教你十步清晰職業規劃

第二步：調整心態——以積極的心態擁抱壓力

法國作家雨果曾經說過：“思想可以使天堂變成地獄，也有可能成爲地獄變成天堂。”

我們必須認識到，危機是一個轉折點，困難和壓力一方面可能是由我們自己的能力不足造成的，所以整個處理問題的過程成爲一個重要的機會，加強我們的能力和發展我們的成長，除了可能是環境或其他因素，可以是理性的溝通解決方案，如果不能解決，可以原諒一切，嘗試以積極和樂觀的態度面對一切。正如研究所謂的樂觀因素的人，也就是說，總是積極樂觀的人，在處理問題時有20%的機會得到滿意的結果。因此，積極的態度不僅能平復壓力引起的情緒障礙，還能帶來更積極的結果。

第三步：理性反思——自我反思與壓力日記

對於一個積極進取的人，面對壓力可能會問，“如果你不和怎麼樣？”這個想法是不是一個藉口，但對緩解壓力的有效途徑。但是，如果他們的個性往往更容易逃避，你應該問自己一個更積極的態度去面對壓力，告訴自己，適度的壓力可以幫助你成長。同時，記住壓力日記是一種簡單而有效的方法，可以合理地反映壓力。它可以幫助你確定什麼是壓力刺激的原因，通過查看你的日記，你可以看到你是如何處理壓力的。

第四步:建立平衡——讓自己從把工作帶回家的壓力中解脫出來

我們應該主動管理自己的情緒，注意自己的業餘時間，不要把工作的壓力帶回家..留出休息的空間：與他人分享時間，交談，傾訴，閱讀，冥想，聽音樂，處理家庭事務，參與體力勞動，這些都是獲得內心平靜，選擇正確的運動，鍛鍊耐力，敏感性或體力的絕佳方式..不斷地交替你最喜歡的方式，並建立理性的習慣，以逐漸欣賞對你的身心的好處。

第五步：時間管理——關鍵是不要讓你決定你的日程安排，你必須安排自己的事情

產生伴隨着學生們的工作壓力和緊張常時間，總是覺得很多事情十分緊張，沒有足夠的時間。有效的方式來解決這種緊迫感是時間管理，關鍵是不要讓你的安排左右，你要安排自己的事情。在調度時，應優先對各種事物來衡量，我們必須學會“彈鋼琴”。工作能力應該是前瞻性的，重要但不一定緊急的事成首位預防措施擺在首位，如果火總是很忙，這將使我們能夠在被動之中總是工作。

第六步：多溝通——不要把所有的壓力都壓在一個人身上

平時要積極改善人際關係，特別是要加強與上級，同事及下屬的溝通，你應該永遠記住尋求主管的協助，當壓力過大時，不要試圖把所有的壓力承受一個人下來。在當壓力來臨時，也主動尋求心理援助，如談話與家人，朋友，心理諮詢等方式來對付與他們溝通的同時。

第七步：提高你的能力——減少壓力最直接有效的方法就是努力提高你的能力

由於壓力的來源是其自身缺乏熟悉性，不確定性，或無法實現其目標，因此緩解壓力最直接有效的方法就是了解，掌握情況，提高能力。通過自學、培訓等方式，一旦“會”、“熟”、“明”，壓力自然會減輕、消除，可見壓力並不是一件可怕的事情。避免壓力的原因是它沒有提高它的能力，所以現有的壓力仍然存在，強度不會減弱。

第八步：活在今天——集中你所有的智慧，熱忱，把今天的工作是成功的

壓力，其實有一個共同的特點，就是突出明天和未來的焦慮和擔憂。面對壓力，我們要做的第一件事，不是看向遙遠的未來，而是做手頭上明確的事情，因爲爲明天做準備的最好方式，就是集中你所有的智慧和熱情，讓今天的工作儘可能好。

第九步：身體調節——保持健康，學會放鬆

管理壓力的另一種方式是集中在一些生理變化，如控制：漸進性肌肉放鬆，深呼吸，鍛鍊，睡眠充足完好，保持健康和營養。通過保持你的健康，你可以增加精力和耐力，有助於對抗疲勞和壓力造成的你。

第十步：日常減壓

這裏有10種方法可以幫助你在日常生活中減輕壓力，這些方法簡單、容易、有效，只要經常使用:

1、早睡早起..在你的家人醒來前一個小時起牀，爲這一天做準備。

2、與你的家人和同事分享工作的快樂。

3、每天充分休息，清醒頭腦，輕鬆呼吸。

4、利用空閒時間鍛鍊身體..

5、不要急切地，過多地表達自己。

6、提醒自己不能事事如意。

7、學會說“不”。

8、不要太擔心生活。

9、偶爾聽聽音樂放鬆一下。

10、培養豁達的胸懷。