2016世界無煙日手抄報資料(圖文)

導語：拒絕吸菸，從我做起!世界無煙日就要到了，小編整理了一些禁菸的手抄報資料，希望對你有幫助!

　　【拒絕吸菸技巧】

(1)對遞給你香菸的人微笑着說：“不，謝謝!”，然後轉移對方的注意力，或轉身走開，使對方沒有機會繼續勸說你。

(2)找藉口拒絕吸菸，如：“我最近有點咳嗽，不能吸菸。”

(3)在別人敬菸時，立即找藉口暫時走開。

(4)改變話題，例如，若對方說：“我們吸支菸吧。”你可以說：“不，我們還是喝茶吧。”或者說：“哦，我想跟你借本書看看。”8

(5)禮貌地反覆謝絕，堅決不伸手接別人遞來的煙。

(6)冷靜地拒絕，告訴對方吸菸有害健康，使對方知道你是堅定的不吸菸者。. R; o- W" Z2 F0 Z0 e2 P$ D

(7)與不吸菸者在一起，爲自己創造一個不吸菸的環境。

(8)避開吸菸的場所。如果你知道哪些地方經常有人抽菸，就儘量避開這些場所

　　【戒菸的方法】

1、多掌握一些吸菸嚴重危害健康方面的知識，明確戒菸的好處，如戒菸後數週內，呼吸道咳嗽和有痰的症狀就會明顯減少或消失。

2、必須具有主動要求戒菸的決心和意志，永遠不做煙癮的奴隸。如果你的朋友送煙給你，你可以大聲說：“對不起，我已經戒菸了!”並且儘可能的不要和那些仍在吸菸的人呆在一起。

3、結合個人實際情況制訂戒菸計劃，並付諸行動，在戒菸過程中要掌握對吸菸行爲的抵抗技巧。把吸入體內的尼古丁排泄出來大約需要兩週左右的時間，所以，把戒菸計劃延長到2～3周的時間是最理想的。

4、早晨起牀後，用毛巾蘸溼冷水後擦拭皮膚，增加血液循環。當你想抽菸的時候，就喝一大杯水，多吃水果，這些水和水果會幫助戒菸者不斷的排出蓄積在體內和大腦裏的尼古丁。每天多做幾次有節奏的深呼吸。因爲大腦細胞需要的氧供應量是其他器官的五倍，通過深呼吸進入到大腦中的氧氣會幫助戒菸者鎮定神經，降低對吸菸的興趣。

5、不要喝酒，因爲酒精會抑制人的前腦，消弱人的意志、理智和判斷力。

6、吃完飯後，立即離開飯桌，到外面去散步。保持心情放鬆。

7、不要喝含咖啡因的飲料，如咖啡、可樂和濃茶，因爲咖啡因的某些作用類似尼古丁。

8、忌食胡椒、辣椒和其他辛辣食物。

9、有人戒菸後，體重會有所增加。控制體重應適當調整自己的飲食結構。不吃高脂肪、高熱量、高糖的食物;不在兩正餐之間加餐，或吃零食;重視早餐，晚餐適量，吃飯只能吃到八分飽的程度;忌食肥肉;每天堅持體育鍛煉。

戒菸後感覺有些頭痛，這說明你正在逐漸擺脫煙癮的束縛，頭痛是煙癮消退時可能出現的一種自然現象，持續幾天後，這種脫癮症狀就會完全消失。