10件成功人士在睡覺前必做的事

人的一生中，有大約三分之一的時間是在睡眠中度過的。但事實上這三分之一的質量，將會直接影響剩下的三分之二甚至整個人生。而且對於大多數人來說，躺在牀上準備睡覺之前所做的最後一件事，馬上就能體現在第二天工作和生活的精力以及心情上，因爲這些都和我們晚上的睡眠質量息息相關。對於白天業務十分繁忙的成功人士來說，情況就更是如此。成功人士深知他們的事業成敗與否與他們個人身體和心理上的健康脫不了關係，但這也完全依靠於他們是否得到了充足的睡眠。我們今天就給大家介紹一下成功人士在睡前的一些小習慣。雖然看似普通，但是這些良好的睡眠習慣對於那些成功人士來說確實起着十分關鍵的因素。

　1、閱讀

很多研究文章都指出，無論是奧巴馬還是比爾蓋茨，閱讀對於大部分成功人士來說，都是他們睡前會做的最後一件事。國際商務演講家和暢銷書作家Michael Kerr說，大部分的商業領袖也都長期保持着在睡前閱讀的習慣，並且這早已成爲他們生活中無法妥協的習慣之一，一直保持下去。

不過關於睡前閱讀的書籍類型，並不需要跟工作或者商業相關。相反，很多成功人士都會選擇文史哲等各種不同類型的書籍，因爲他們認爲這些看似無關的書籍反而會爲他們帶來源源不斷的創造力以及工作激情。

　2、遠離工作

真正的成功人士並不是像我們想象的那樣，會一直把工作帶到他們在牀上休息的最後一刻。而且他們準備睡覺之前也不會繼續檢查他們的郵件或者思考和工作相關的事情。有研究指出，如果我們把牀和工作產生某種聯繫的話，那麼我們就很難在牀上得到真正的休息了。說真的，牀最好只留給睡覺或者做愛。

所以，不要再在睡覺前檢查郵箱或者微信等社交軟件了，這不僅僅是爲了我們能得到充分的休息，而且還因爲大量的研究都證明了手機屏幕發出的藍光會對我們的健康產生很多不良的影響。

手機屏幕散發出來的藍光會像太陽光一樣給我們的大腦發出一個信號，使其停止產生褪黑激素。而褪黑激素又是一個可以調節身體中晝夜節律的必不可少的激素之一，能夠告訴身體應該在什麼時候睡覺什麼時候醒來。沒有褪黑激素，不僅會讓睡眠質量不好，還會產生視力下降等一系列問題，更有甚者可能會導致抑鬱症或者癌症。所以在睡覺之前給自己留出至少半個小時的緩衝時間吧。

　　3、列一張計劃清單

對於很多成功人士來說，在睡覺之前清空自己的大腦，創造一個良好的睡眠環境都是晚上能夠獲得充分休息的一個關鍵因素。爲了清空大腦，他們通常會找點時間寫下明天需要完成的事情，而不是讓這些事情一直侵佔他們的大腦，甚至干擾他們的睡眠。美國運通公司的CEO Kenneth Chenault就是，每天晚上都會在睡覺之前寫下3件需要第二天完成的事情。

　　4、陪伴家人

和伴侶閒談幾句，和孩子聊聊天，或者和寵物玩上一會，這些都是成功人士會在睡前做的事情。雖然並不是很多人都能和他的伴侶在同一時間休息，但是在能做到的時候，和伴侶聊聊今天發生的事情，也能在睡前收穫一份輕鬆的心情。

　5、做愛做的事

這個大家應該都懂的。這也是除了陪伴之外能和伴侶產生深層鏈接的方式之一。而且早有證明，做愛不僅可以消耗卡路里，還能有效較少自身的壓力和焦慮。甚至一個德國的研究機構還發現了做愛頻率和財富之間的關係。這個研究表明，一週和伴侶做愛4次或者更多的人，能比沒達到這個頻率的同齡人平均工資高5%以上，而那些完全不做愛的人則會比他們少3、2%。

無論是心理上還是身體上，人們都需要主動去愛和被愛。生活中缺少了這些元素，我們就會變得孤獨，患上社交焦慮甚至抑鬱，從而影響我們的工作和生活。

　6、散步

社交分享工具Buffer的創始人兼CEO，Joel Gascoigne，每天晚上臨睡前都會花上20分鐘來散步。對於他來說，這個時間是專屬於他自己的放空時間，讓他可以評估自己一整天的工作，想一下工作中遇到的那些挑戰。然後慢慢的把工作的事情放在一邊，並最終使自己達到一種疲勞的狀態之後就去睡覺。

雖然在大衆的普遍認知中，睡前運動會妨礙睡眠，但是美國國家睡眠基金會在2013年的一項研究中表明，無論是在白天還是晚上，鍛鍊就都能有助於睡眠。而且還有大量的研究發現步行能夠有效的減少壓力以及焦慮。

　7、回想白天美好的時刻

職場專家說，很多成功人士都習慣在睡前回想或者寫下來當天發生的值得感恩的事情。這種類似於感恩日記的方式，不僅能讓人回想起他們在一天當中所取得的進步，反過來這也能促使他們保持工作的激情，特別是在充滿挑戰的任務面前。

當遭遇痛苦的經歷時，很多人都傾向於在腦海裏反覆回想如果當時換一個選擇會是怎樣的?可是這種習慣往往是個陷阱，一個會讓我們掉入痛苦境地無法自拔的陷阱。對於成功人士來說，無論這一天過的多麼的痛苦，他們通常都會盡量避免那些讓自己陷入悲觀情緒的消極想法，因爲他們知道這些想法除了會讓他們產生更多的壓力之外，別無用處。

　　8、展望未來

對於成功人士來說，在睡覺之前花上幾分鐘來暢想一下自己手中工作的美好前景不僅僅是爲了幫助入睡，而且積極的心理暗示也有助於在第二天更加集中注意力解決手中的問題。

　　9、冥想

很多成功人士在睡覺前都會花10分鐘左右的時間用來冥想。因爲有大量的研究可以證明，冥想可以同時使我們的身體以及精神得到放鬆。

　　10、睡眠計劃

睡眠時間不足是困擾很多成功人士的一個問題，所以有很多已經相當成功的企業家反而會把睡覺當成他們人生的頭等大事。不過這說起來容易，對企業家或者工作狂來說執行起來可是困難重重。想要解決這個問題，大部分的睡眠專家都建議我們去計劃自己的睡眠時間，比如每天都在固定的一個時間去睡覺就是一個不錯的方法。

就像起牀一樣，爲睡眠做計劃也一樣可以設定鬧鐘。比如說我們可以先設想一下第二天需要幾點起牀，然後再估算自己需要睡多長時間，這樣就能反推出來我們應該在幾點設個鬧鐘提醒一下自己應該去睡覺了。而不至於在晚上玩得很晚，導致第二天早上無法起牀或者上班的時候打瞌睡。其實人類擁有的意志力十分有限的，所以我們爲什麼要把意志力用在什麼時候起牀，或者用在要不要等待手機鬧鐘在下個九分鐘響時再起牀這種小事上呢?

不知道大家每天晚上都會睡多長時間呢?雖然早有醫學專家闢謠說肝排毒時間等一些概念是不存在的，但是對於成年人來說每天保證充足的睡眠還是十分必要的。美國的國家睡眠基金會建議，26歲到64歲的成年人每天最好保持7-9小時的睡眠時間，其中最短不少於6小時，最多不超過10小時。