2017年高考前最後一天的心理調節
6月7日，一年一度的高考再次拉開大幕。距離高考僅剩一天時間，考生們又該如何利用這最後一天時間來備考呢?專家建議最後一天考生應該調整好心態，注意休息，以平常心迎接考試。
今天該放鬆還是該複習?
雲南心理諮詢網、昆明五華賽百威培訓學校的心理諮詢師黃曉嵐建議：同學們可以看看書，如果看書沒有效果就休息，找個清幽安靜的環境調整一下，也可以和同學們熱鬧熱鬧。
往屆畢業生提醒：今天應該放鬆，但不可太盲目。這一天時間裏可以針對自己的薄弱環節進行復習，也可以瀏覽一些主要的高考服務網站。
雲大學生李同學說：高考頭天的午休特別重要，因爲第二天會早起，即使當晚失眠，如果保證了午休，也可以緩解疲勞。適當複習後，可與父母朋友聊聊天，收拾好第二天進考場的一切物品，特別要檢查自己的相關證件是否放好，文具是否準備齊全。
考試前一天要平靜下來
黃老師建議：首先在認知方面做心理調整，這僅是一次考試，保持平常心態最好，也能發揮出正常水平。家長不要過分操心和過度緊張，這樣的情緒會相互傳遞。高考期間，家長做點好吃的就足夠了，建立一個舒適的環境，給孩子多一份信心。考生還可以做做放鬆訓練，自我減壓。心理和生理會相互影響和轉化，比如躺在牀上讓身體放鬆，心理壓力也會疏解。
往屆畢業生建議：在高考前一天卸下思想包袱，接受現狀，不要擔心自己不能正常發揮，也不要幻想自己比平時考得好，好好休息就行。
睡不着怎麼辦?
一些同學都有這樣一種困擾，只要第二天有重要的事，頭天晚上一定會失眠，感覺心裏很緊張，鼓勵使自己睡，可就是睡不着。
黃老師推薦：馬丁的《催眠花園》這首音樂不錯，聽一些舒緩的'樂曲，具有鎮靜以及催眠的效用，易於同學們很快入睡。
放鬆訓練對催眠也有很好的效果，黃老師解釋，因爲高考而無法入睡只是神經處於一種興奮狀態，不一定完全影響考試發揮，放鬆身體從而放鬆心情對睡眠有幫助。
怎樣克服考試焦慮
黃老師建議：考生在進考場前如果過度緊張可以隨身帶個小材料，看看材料會分散注意力，稍微走動一下也能調整心理，深呼吸也是個比較好的辦法。在考試中，如果考生及時的發現自己身體出現異樣，比如心慌、出汗、疲乏無力，應立即停止答卷，排除心中的任何雜念，使大腦做短暫地休息。
往屆畢業生提醒：如果注意力不能集中，碰到很熟悉的題目卻想不起來，應該努力剋制自己的情緒直到基本穩定，分散一下緊張的大腦神經然後再回來，效果會好一些。如果碰到了一些比較難的題目，不可以自暴自棄。應該有樂觀情緒，因爲答卷不可能都是滿分。
