2016中考倒計時：六招幫你調整考前心態

導語：中考臨近了，不少初三學生感覺壓力越來越大，好像根本就靜不下心來學習了，不知道怎麼辦?下面小編來教初三學生如何減壓，幫助你減輕心理壓力，集中精力備考。

　首先根據自己的實際情況制定好每天的學習計劃，並以實際行動按時按節完成之。

只要你真正做到了“時時堅定嚴格地按自己的意志和計劃生活，隨時隨地抓緊時間，全神貫注地、高效率地幹自己該乾的事情。”所以在初三這一段時間內你只管集中注意力去儘自己最大的努力，然後以坦然的心境去迎接各種考試。無論考試結果如何，都可以心安理得——因爲你已經盡到了自己最大的有效的努力。既然盡到了最大的努力，就對得起自己，對得起父母師長以及幫助過自己的人。既然盡到了最大努力，就可以聽其自然，無可悔憾。其實人生的一切事情都是如此，只要盡到努力，便可以聽其自然而無悔憾了。所以，只要我們盡到了自己最大的努力，那麼就不必介意別人怎麼想、怎麼看。只要我們做到不患得不患失，放開對自己過分地要求，對成功太過的在意，那麼成功也就會逐漸走向你而與你相擁。當你這樣去想、去做的時候，你的壓力也就自然而然的減輕了。

　　其次，要合理地安排用腦時間。

學習是生活的一個部分，勞逸結合是十分必要的，必須形成合理的學習和生活規律。“一張一弛”是古人總結的經驗，必要的休息和娛樂是需要的。如果你每天只有學習一項內容，生活的其他內容全部都沒有，恐怕大腦就會罷工了。

　第三，要保持強健的體魄和充沛的精力。

身體的疲勞會導致記憶力的遲鈍，充沛的精力纔能有效地吸收課堂上所學的知識，很容易讓學生懷疑自己的學習能力，不然爲什麼花了那麼多時間，一點進步都沒有?因此，小編建議初三學生要積極參加體育鍛煉，不要把學習和鍛鍊對立起來。參加鍛鍊特別是集體活動，對於疏散緊張的精神，緩解疲勞都有幫助。不知你聽說過沒有，學生當中流傳這樣一個公式，叫做8–1﹥8.意思是：每天花一小時(分散鍛鍊時間的總和)進行體育鍛煉和娛樂活動，要比整天埋頭唸書學習效率高。現代科學證明，這個公式確有其道理。因爲進行適當的活動，可以使神經中樞興奮起來，更有利於記憶和學習。但是，在肌體生病，疲勞的時候，不要堅持完成平時的任務，要知道人並不是機器。

第四，正確的自我宣泄。

宣泄發是一種將內心壓力排泄出去，以促使身心免受打擊和破壞的方法。通過宣泄內心的鬱悶、憤怒與痛苦，可以減輕或消除心理壓力，避免引起精神崩潰，恢復心理平衡。

“喜怒不形於色”的所謂的有涵養，不僅會加重不良情緒的困擾，還會導致某些身心疾病。因此對不良情緒的疏導與宣泄是自我調節的一種好辦法。一位運動員受到教練的訓斥後很沮喪，不久引發了胃病，藥物治療好長時間也不見效。心理學家建議他在訓練中把球或器械當作教練的臉狠狠地打，採用此法後他的胃病果然好了起來。這種不損害他人，又有利於排解不良情緒的自我宣泄法可以借鑑。不過這種宣泄方法應該運用合理，簡單的打打砸砸，吼吼叫叫，遷怒於人，找替罪羊(父母、朋友、同學)，或發牢騷、說怪話和風涼話等都是不可取的。宣泄應該是文明、高雅、富有人情味的交流，有人說“一份快樂由兩個人分享就會變成兩份快樂;一份痛苦由兩個人分擔就只有半份痛苦。”如果把自己的煩惱、痛苦埋藏在心裏，只會加劇自己的苦惱，而如果把自己心中的憂愁、煩惱、痛苦、悲哀等等，向你的朋友和要好的同學傾訴出來，即使他無法替你解決，但是得到朋友的同情或安慰，你的煩惱或痛苦似乎就只有半個了，這時你的心情就會感到舒暢。該哭的時候就痛痛快快地大哭一場，釋放積聚的不良能量，調整機體的平衡，大雨狂風過後有晴空，心中的不良情緒開閘發泄之後就會人歡馬叫、鳥語花香，風光無限。

　第五，學會彈性學習。

一個會休息的人才能更好地學習，爲此，在安排計劃時，千萬別忘了安排自己的休閒時間。不管學習多忙，嘗試着去戶外運動一下，爬爬山、朋友聚會、喝喝茶等，能夠讓自己的身心很好地放鬆，只會更有利於精神抖擻地去迎接初三繁重學習。小編覺得，初三，學習不是全部，留一點點時間給自己，放鬆一下也好，做一下自己喜歡的事情也好，不要讓整個初三除了學習，什麼樂趣都沒有。

　　第六，科學用腦勞逸結合。

科學用腦勞逸結合有以下幾種方法：①每天要保證一小時的體育鍛煉時間;②每天要保證七個小時以上的睡眠時間;③兩項學習活動之間應該安排肢體活動10分鐘;④學習時間比較長(90分鐘以上)時應該安排兩門課程(最好是文理科)間插複習或者兩種方式(閱讀和解題)間插學習。如果按照注意力集中的規律適時交換學習內容和學習方式，這樣就可以使大腦疲勞區域得以休息，休息區域進行工作，這樣既不妨礙大腦疲勞區域的休息，也保證了大腦“食慾”的大增，當然也就提高了學習效率的高速運作。交叉安排有以下兩種方法：①不同學科複習時間的交叉安排，比如語文、數學、外語、生物、物理、化學等課程按照文理交叉的形式安排，不要長時間進行一門課程的複習;②不同學習形式之間交叉安排，比如記憶、解題、閱讀和知識整理等活動交替安排。這樣可以大大提高學習效率，做到事半功倍的效果。每個人可能有所不同，要結合自己的情況做相應的調整，切忌打疲勞戰。