2017中考倒計時，考前如何調整心態

現在距中考已越來越近，如何在中考中取得理想的成績，是每一個考生和家長都十分關注的問題，對於參加中考的考生來說，最大的障礙就是自己，因此，戰勝自我，超越自我，才能取得最終的成功。現在多數考生都會出現失眠、情緒焦躁、學不進去、容易遺忘等問題，這些都是因爲考生考前緊張、心態不穩、缺乏自信造成的，樹立自信，穩定心態，對於每個考生來說都十分必要。下面介紹幾種考前心態調整的小技巧，僅供考生參考。

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　　考前的生理調整

按照平時的作息時間作息。若是早晨睡不着，可以早點起牀，運動、吃早點。心理學界有一個普遍的共識，就是人一天的最佳記憶時間，爲早上5點---7點，晚上7點---9點，充分利用好這兩個時段，解決需要記憶的東西，可以起到事半功倍的效果。中午一定要午睡，午睡以30分鐘爲宜，這樣既能使大腦休息，又能很快清醒。午後應以做練習爲主，可以集中時間做套題，做題應注意文理結合，難易結合。通過做題可以穩定心態，樹立自信心，經過這樣一段時間的訓練，相信到臨考時就不會有異樣的感覺。

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　　考前焦慮、煩躁的情緒調整

1、有氧運動

早晨若睡不着覺，可以起牀適當地跳跳繩、散散步、踢踢毽、跑跑步、騎騎車等，無論做什麼運動，都要挺胸擡頭、精神抖擻，顯得非常自信，以次獲得一天的好心情。有氧運動有一個規律，即;運動後每分鐘的'心跳次數在120個左右。

2、洗熱水澡

有條件的考生每晚睡前最好洗個熱水澡，一則可以消除疲勞，二則人的身體泡在溫熱的水中，是最放鬆的狀態，有一種安全和溫暖的感覺，可以淨化心靈，更有助於睡眠，有利於第二天的學習。

3、適當的聽音樂

如果學習感到累、什麼也記不住時，不妨聽聽古典音樂。比如：古琴曲、古箏曲、揚琴曲等，悠揚、舒緩的、空靈的音樂，可以穩定情緒，音樂以聽不懂爲好，因爲不需要記憶，最好是在休息時間聽。但注意不要一邊學習，一邊聽音樂，尤其是不能聽搖滾和流行歌曲。

4、找人傾訴、聊天

要找能理解你的，同時又能給予你指導的樂觀之人(如：同伴、老師、父母等)，說出你內心的焦慮與煩躁，合理的宣泄一下自己的不良情緒，給自己的心理來一個清掃。切忌不要壓在心裏得不到宣泄，會直接影響中考成績的。

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　　考場出現焦慮的調整

由於考生大都是第一次進入這樣的考場，心情一定很緊張，甚至有的考生一進入考場，拿到試卷後，大腦就出現抑制現象，原本會的東西忘的一乾二淨，連最簡單的問題也解決不了。爲避免考場上出現上述問題，建議考生在考前20分鐘嘗試如下兩個做法：

1、深呼吸

此舉有助於考生控制情緒節奏，緩解緊張，把注意力從怦怦的心跳聲轉移到緩慢的深深的呼吸上，大腦保持一片空白，若還不能心緒穩定，可以閉目默唸“1、2、3、4、5……”，達到心無外物，別無所思。

2、放鬆

放鬆自己感到緊張的部分，手、腳、臉等，使勁的攥緊拳頭或者身體的其他部分，然後，突然放鬆，體會肌肉被使用過的鬆弛感、沉重感、溫暖感，逐漸的放鬆心情。