快中考了考生如何調整好自己的心態

中考臨近，很多考生都處於一個焦慮狀態，爲此家長們也都不知道怎麼幫助孩子緩解緊張情緒。想要取得一個理想的成績，不僅需要在平時的認真學習，也要學會勞逸結合，最主要的事情是在開始之前一定要調整好自己的心態，這樣纔會有很多的幫助。那麼中考心裏調節到底是怎麼一回事呢?下面我們一起來看看吧!

　1、會複習，保持百倍信心

考前增強信心、穩定情緒是非常重要的。爲此，中考前幾天，要嚴格按照中考時間學習，上午9點至11點半複習語文和外語;下午3點至5點半複習數學和綜合課。注意複習內容不要過難，要複習每科的最基礎的知識，不能再做新試卷、學新內容。只有這樣，複習的是最基礎的知識，自然都會，輕車熟路，自然就會信心倍增。

　　2、會運動，保持旺盛的精力

我們知道適當的運動可以消除疲勞、保持旺盛的精力。中考前幾天千萬不要進行劇烈的運動。考生可以在家裏或室外進行俯臥撐、慢步走、做做操等運動，切記不要劇烈鍛鍊，以免體力消耗過大，身心疲憊，這對考試無益。

　3、會娛樂，保持輕鬆的心情

適當的娛樂，能陶冶人的性情，能有利於人保持良好的心境。所以，考前不要收看強烈刺激性的電視節目，尤其是武打片。尤其在考試當天的晚上堅決不能看。不要三五成羣的打撲克、下象棋或者三五成羣逛街，這樣會分散精力，不但起不到放鬆的目的，反而起反作用。這時可以收聽輕音樂、相聲，看看小品等放鬆心情的輕鬆節目，這樣既放鬆了心情又調整了心態，何樂而不爲。

　　4、會休息，保持健康的體魄

“身體是革命的本錢”，一個強健的體魄是順利通過中考的最基本條件。爲此，學會休息顯得尤其重要。中考前一定要根據考試安排調節好自己的生物鐘，嚴格執行作息時間，起居、運動、學習、飲食都要在相對固定的時間進行。每天要在11點之前進行休息，特別是中考前一天的晚上，一定不要提前睡覺，因爲違反了生物鐘會睡不好!另外，有些考生可能因爲就要中考了而顧慮重重，翻來覆去睡不着，這時要靜下心來，排除雜念，千萬不要靠吃安眠藥來催眠，這樣對大腦有抑制作用，影響考試的發揮。

　【中考心理調節的5個妙招】

　　科學作息

古人云：“人之心不可一日不用，尤不可一日不養”，因爲心“不用則滯”而“不養則瘦”。考前最後衝刺中要勞逸結合，不可暴學暴嬉。最好是制訂一份科學的作息制度，努力做到早睡早起，不開夜車，不打疲勞戰。這樣才能保證考試時具有充沛的精力，清醒的頭腦。此外，複習期間的飲食也相當重要。此外，考前還可以通過洗溫水浴、做深呼吸等放鬆的方法，解除心理壓力。

　　增強自信

要消除思想顧慮，增強自信，中考與以往大大小小的考試並沒什麼兩樣，反倒較爲科學、客觀和公正。一般來說，只要準備充分，考出好成績是沒有問題的，完全沒有必要將其神聖化而爲此擔心憂慮，整日憂心忡忡。

學會傾訴

一個忠實的聽衆能幫助你減輕因緊張帶來的壓抑感，因此，當你爲考試而坐臥不安，擔心焦慮時，不妨將你的感受說出來，讓他人與你共同分擔。

　加強體育鍛煉，保持樂觀心境

科學研究證明，一些呼吸性的鍛鍊，例如慢跑、游泳或者暫時丟下書本散步於戶外，看春華秋實，聽蟬鳴鳥啼，置身於大自然懷抱，可使人信心大增，精力充沛。因爲這些活動讓人肌體徹底放鬆，消除緊張和焦慮。因此，繁忙的學習之外一定要抽出時間進行體育鍛煉，務必擁有一個健康強壯的身體迎接考試的到來。

　不斷進行自我激勵

激勵可以使人產生一種內在的動力朝所期望的目標前進。美國哈佛大學心理學家威廉·詹姆士研究發現，一個受到激勵的人能力可以發揮至80%-90%，相當於激勵前的3至4倍。考生不妨寫出自己的考前計劃，大聲朗誦一下。