1，每天早上8點30分起牀，，8點40分吃早飯9點務必吃完，9點20分下樓鍛鍊（中間休息）9點40分上樓做作業。12點吃午飯休息30分鐘做作業。
2，3點鐘務必做完，閱讀時間1小時，看電視30分，（可以拿來打電腦注：只有電視時間才能拿來打電腦）4點30分下樓跳樓梯，跳繩，跑步。5點上樓做仰臥起坐一分鐘務必做30個做10分鐘。
3，5點10分學電腦（50分鐘）6點吃飯6點20分務必吃完其餘時間娛樂8點半洗臉刷牙洗澡9點睡覺。
擬訂人：郭慶悅
顧問：郭建
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