終結拖延症讀後感

導語：《終結拖延症》並不是一本陳詞濫調之作，這本書纔不會對你說教什麼“加油工作、多花時間幹活”之類的。當然，在某些時候，付出最大努力是很重要的。然而，人生中總是有許多成就，是基於一天天的努力的。

　　一、終結拖延症讀後感

最近把《終結拖延症》這本書讀了一遍，趁着新鮮度，趕緊分享一下讀後感。

拖延，通俗來說就是：把事情不斷延後，卻遲遲不去做。在戰拖會裏，他們把拖延分爲：”真性拖延“和”假性拖延“(也叫合理推遲)，其中”真性拖延“是本可避免且後果消極的推遲行爲或現象，而”假性拖延“則是後果無害的推遲。之所以這樣分是爲了方便歸類和討論，其次生活中所講的拖延大多是會產生不利影響的拖延行爲或現象，即”真性拖延“。

拖延之所以難以戰勝，其障礙主要可以分爲三種：

1)短視近利的拖延思維阻礙邁開第一步;

2)焦慮煩躁的拖延情緒阻礙行動的進行和堅持;

3)缺乏行之有效的戰拖技術;

在《終結拖延症》裏，作者威廉·克瑙斯(William Knaus)提出了”三管齊下“的方法，分別從思維認知、情緒管理和行爲實踐三個方面來討論如何破除這些障礙，如何有效戰勝拖延。

首先，先來看看，常見的拖延思維有哪些：

1)”時間有的是，明天再開始“

”明日復明日,明日何其多!我生待明日,萬事成蹉跎。“這句已經在義務教育裏已經背的滾瓜爛熟的詩句，在計劃和行動開始之初，總會被遺忘，究其原因在於：我們總認爲時間還很多，離最後期限還很遠。尤其是面對那些我們認爲會對自己有用，應該去做的事情時，總會把行動無限期往後推遲。

2)”我不知道如何下手，還是先準備準備吧。“

在充滿不確定性的未來，準備充分是很有必要的，但同時”準備“也會成爲一種逃避、開拓的藉口，因爲準備得越充分，內心對未來就越有把握，心中就越踏實，因而面對的恐懼和焦慮就會少點。這是人的本性，無法避免。可是，就算準備得越充分，也不能讓我們對未來有更多的把握感和操縱感，因爲總會有不可預知的意外和干擾來打破行動和計劃的進行。

3)”爲了把事情做得更好，我要準備得更充分。“

這與上面一點類似，不過在完美主義者當中較爲常見。但是我認爲，相對於拖延思維來說，完美思維對完美主義者的思維產生的負面影響更大。

4)”我覺得我會失敗.....“

有些人拖延一些事情是爲了不想面對失敗的結果，因爲一開始他們覺得就算努力去做，還是無法完成，會面臨失敗的局面。而他們的”成敗價值觀“是這樣的控制他們：努力了還是會失敗，這體現了自己的無能;而如果自己拖延不去做，或是到最後期限纔去行動，那麼即使面臨失敗的結果，他們覺得自己並非是一個Loser，因爲他們認爲自己還未使出全力，還有餘地。

不管你是否有拖延的行爲，是否存在拖延思維，最重要的是覺察到自己正在拖延!對拖延的覺察是戰拖的第一步。如果一個人明明在拖延，卻否認自己在拖延，並繼續拖延下去，這纔是最可怕，最自欺欺人的地方。而在本書當中，作者建議：通過寫拖延日誌增進對拖延的覺察。拖延日誌就是記錄拖延的詳細情況，如拖延的事情，拖延的結果，拖延的藉口(內心獨白)，拖延的情緒變化等等。當具備對自己思維的覺察力時，我們就可以在拖延思維出現之時，通過自己激勵、自我辯論，同時利用新的思維模式去替代拖延思維。以堅持跑步爲例，”今天先不跑吧，今晚恰好有好聲音，先看完吧，明天再開始跑步吧!“→”沒關係，好聲音晚上9點30分纔開始，我可以先出去跑30分鐘，然後再回來，時間正好，而且我明天可以再看重播，這樣就可以省去廣告時間了，所以還是今天開始跑步吧!“

其次，就算我們開始邁出了第一步，拖延也還是糾纏我們不放。在我們還未建立完全針對某個習慣的神經通路或是新的戰拖思維時，舊有的拖延思維爲了求生而掙扎，不斷地給我們的情緒和內心增加壓力，讓我們煩躁不安、焦慮難耐，甚至它像一個頑皮的小孩，在心中製造一個聲音，強烈要求我們拖延或是停止手頭上的事情，力求分散我們的注意力，然後趁虛而入，使拖延死灰復燃。

針對拖延引發的焦慮、恐懼和厭惡的情緒，書中的建議就是培養對這些情緒的忍耐能力，進而鍛煉出”情緒肌肉“，這確實是最直接，最有效的方法，但是卻很痛苦，也很影響工作和生活。因爲往往這些情緒出現時，我們越是強忍着，越是在心中做掙扎，做內心獨白，自我激勵，都會讓我們分散對當下的注意力，如果那時恰好你需要高度集中注意力去完成工作，你會因無法靜下心來而抓狂。所以我認爲，強忍不是通用的辦法，適時地放下手頭的工作，靜下心，深呼吸，利用靈脩的方法，去與自己的情緒相處，同時在拖延日誌上記錄下來，待情緒穩定後回到工作中，這樣的效果或許好很多。

最後，書中提到的戰勝拖延的行動技巧基本和之前分享的戰拖技巧差不多，現在再來回顧一下：

1)確定一個清晰、具體、可量化的目標;

2)將目標分解成短小具體的步驟來完成。如果是創造性的活動，就分解成機械性的活動;

3)不必準備太充分，一旦發現自己在準備上花太多時間，就跳過準備，直接行動，Just do it;

4)停下完美主義，給自己足夠的時間，一點一點地做，同時記錄自己的改變和變化;

5)消除一切干擾，如關掉手機，關掉電視、拔掉網線......集中注意力;

6)利用僅有的10分鐘時間;

7)先做5分鐘，再做5分鐘.......繼續這樣下去，你會慢慢找到狀態的;

總得來說，這本書比《拖延心理學》更注重實踐操作，但是操作的方法和步驟並不是那麼容易理解，因爲書中提倡通過記錄和書寫來覺察和反思自我，許多內容只有做了纔會明白，才能理解，也就是”只可意會不可言傳“，建議有興趣的朋友可以嘗試一下。

另外，再補充一點，那就是時間管理和拖延的關係。首先需要明確的是：拖延並不屬於時間管理的範疇，而且拖延的產生並不完全是時間管理裏不到位，可以說時間管理在其中作用的很小。而時間管理只針對那些最不拖延的人有效，對於經常拖延，不經常管理時間和自己的人，無效。

　　二、終結拖延症讀後感

戰勝拖延無疑是困難的：各種“拖延症”在具體表現上可以千差萬別，但看起來都頑固而容易反覆。許多人戲稱它爲“絕症”。尤其是跟相“關的生理性拖延，每每捲土重來，更是讓人痛苦不堪。此外，拖延本身的複雜性也增加了我們同它對抗的難度。

如果我們可以不太嚴格地把拖延稱爲一種“症”那麼它更接近於一個症狀性而非病因性的名詞。由於這種根源和具體表現上的差異，幾乎不存在一種通用於各種“拖延症”的萬能靈藥。大體可以劃分爲兩類，一類注重內心成長和價值觀梳理，一類注重任務解決和時間管理。第一類方法，強調挖掘拖延行爲的根源，加強對自身各個方面的覺察，倡導從拖延的根本原因入手，化解負性情緒、調整不合理認知、強化行爲的改變，從而不僅實現拖延行爲的改善，更是謀求對自己更深層次的認識和接納;第二類方法則強調聚焦於任務本身，挖掘、組織並利用自身的積極資源和社會支持系統，力求在短時間內克服障礙、實現目標。

從效果來看，第一類似乎更徹底，也更有利於預防反覆，但改變週期漫長，似乎可以稱爲“長期戰拖”;而第二類短小靈活，常用於對已發生的拖延的解決，或許可以稱爲“短期戰拖”。是“釜底抽薪”重要，還是“揚湯止沸”有效，此二者可謂各有千秋，相信諸位拖友各有偏好。但是，無論是“釜底抽薪”還是“揚湯止沸”，容易的是“紙上談兵”，共同的難點都在於如何操作和執行。

對拖延根源挖掘最徹底的人，可能會成爲拖延心理學家，但這本身並不足以保證知行合一，在行動中實踐那些覺察到的知識;而短期戰拖當中的主要內容，如時間管理等，最適用的人羣卻常常是那些本不容易拖延的人，這些方法在設計時通常就沒有充分考慮到拖延的干擾，而是假設人的理性決策能力已經足夠強大。事實上，我們理性的一面也許需要事先訓練和養成習慣(就像在這本書裏一樣)，才能足夠強大。

　　三、終結拖延症讀後感

現在的生活節奏很快，什麼事情都是以快節奏的角度漫步在我們每一個人的生活和工作中，這無異於就是給我們年輕人非常大的壓力，書中的胡小懶就是這樣節奏的年輕人，不僅年紀越發的大着，而且又是單身， 最重要在單位一直處於漂浮狀態，看着胡小懶從開始的懶癌患者，一步一步的理清自己的頭緒，從語言的巨人，行動的矮子，慢慢的迴歸到計劃的執行者進步中，看的我是好振奮，可能他就是我的一個縮影，回想自己以前，後悔，可是世界沒有後悔藥啊，正所謂拖延就是一劑慢性毒藥，讓人深受其害，但是還欲罷不能的感覺。

書中的胡小懶一家公司的策劃，也是做了好幾年的老員工，但是就是病態的拖延，上班時間的刷微博，刷微信，QQ聊天，淘寶淘淘，免費的咖啡喝喝，時間就這樣跐溜的跑了，就是這樣的病態拖延，導致衝忙上交的策劃案都是不合格的，本身策劃就是一個傷腦細胞的事情，偏偏胡小懶就是病態的拖延，總想着，還有明天，重要該做的事情就這樣拖着，直到期限的最後時刻，纔不得不匆忙交工，這對自己，對公司，都是非常不負責的表現。不漂亮的計劃不執行----那是因爲策劃太費腦細胞，所以拖拖拖，拖拉斯基。可怕!零碎的“小岔子”-------上班的聊八卦，訴訴苦水，喝喝免費咖啡，時間就不經意間溜走。好可怕的拖延，現在的年輕人太多的拖延病患，人一旦陷入拖延怪圈，就是慢慢吞噬人的健康，讓人煎熬度日，悔恨到老，這就是拖延的負面威力，嚴重的侵害到我們每個人拖延病患的身心。

現在的拖延症無處不在，形態各異，多少人深受其害，卻找不到逃離的出口，俗話說的好：“因病開放，對症下藥。”每一個人都要揪出那個拖延的“真兇”。現在的拖延大多數都是懶惰的，因爲拖延與懶惰是狼狽爲奸的一對，要戰拖，就得要從心裏和行動上克服拖延，如果懶惰的情緒一直存在，那麼人始終會處於一種空想狀態，做什麼事情都會覺得“懶得動”。沒有行動，不想行動地耗時間，就是拖延，戰拖，就要從抗擊惰性開始。怎麼做呢，遠離那麼懶散的人，因爲近朱者赤近墨者黑，多做點事情，其實不吃虧，放下三分鐘熱度，多點專注，人要踏實，才能換來長久，最重要的就是時刻提醒自己：別犯懶!年輕人每天在臨睡前，都要想想自己的理想，然後告訴自己：“別犯懶，不行動的話，這些想法就永遠跟夢一樣，摸不着，看不見。”人妖克服惰性，就要學會經常與消極的自己作戰，在試圖享受安逸的時候給自己一點積極的刺激。

戰拖，對完美主義者，我想說，允許自己的人生留點缺憾，因爲缺憾也是一種美，畢竟完成比完美更加的靠譜。生活的贏家，從來都沒有藉口，當有件事情遲早需要做，而此刻又不想做，人就會有很多理由拖遲它，藉口會讓拖延變得順理成章，要打敗拖延的惡習，就得學會“沒有任何藉口”。沒有藉口，那就要打造強大的執行力，三流的點子加一流的執行，永遠比一流的點子加三流的執行力更好，戰勝拖延，最直接的做法就是立即執行，別把想法留在大腦，別讓所以得計劃都是紙上談兵，別試圖準備好一切在開始，要知道，誰不知道明天會發生什麼，但是隻有行動才能決定下一秒的你和未來。

如果生命是一場旅行，那麼目標就是指引方向的燈塔。心中有了目標，就有了前行的方向，就有了行動的力量。習慣拖延的人，缺少的就是一個堅定的目標，所以纔會迷迷糊糊，胡亂的拼湊自己的人生。克服拖延頑疾，就要需找到這股神奇的力量，讓它指引我們前行，把夢想交給現實，告別一事無成，渾渾噩噩的人生。話說有什麼樣的目標，就有什麼樣的人生，人都要有一個目標的目標，專注的做好每個步驟，專心的做好一件事情，把大大目標分解到小小目標，時刻監督自己修正目標，這樣才能夠戰勝拖拉斯基，吻別拖拉斯基。

文章最後，告訴我們，再聰明的人玩不過時間，時間對每一個都是公平的，在時間上偷懶，結果就是患上拖延症，弄得你焦頭爛額，在時間面前玩耍，拖延症就會變本加厲的折磨我們，偷走精彩的人生，留下混沌的噩夢。唯有學會時間管理，細化時間安排，在限定的時間內完成任務，纔有可能遠離拖延症的病魔。在日復一日的生活中，也許我們會感到倦怠，喪失了前進的動力。又或許因爲夢想太遙遠，現實耗費了我們太多的精力，打消了從前的積極性，不過不管怎麼樣，人都要記住，在奮鬥的路上，每一個都會感到疲憊，唯有那些充滿激情的靈魂，才能夠走到終點，因爲他們不會被疲憊打敗，就算走在無人陪伴的路上，就會爲自己鼓掌。