人在職場要善於釋放工作壓力

壓力是心理壓力源和心理壓力反應共同構成的一種認知和行爲體驗過程。下面是小編收集整理的關於人在職場要善於釋放工作壓力的方法，一起來看看吧。

人在職場，要善於釋放工作壓力

勤整理辦公桌

辦公桌上雜亂無章，你會有什麼樣的感覺?覺得自己有堆積如山的工作要做，可又毫無頭緒，好像根本沒時間或者做不完一樣。面對大量的繁雜工作，你根本無法感受到工作的輕鬆和快樂。

很多時候，讓你感到疲憊不堪的往往不是工作中的大量勞動，而是因爲你沒有良好的工作習慣，不能保持辦公桌的整潔、有序，從而降低了工作質量，加重了你的工作任務，影響了你對工作的樂趣。

芝加哥西北鐵路公司前總裁羅蘭&S226;威廉姆斯每天埋頭在辦公室裏，處理着沒完沒了的工作。他第一次到德薩爾診所的時候，已處在精神崩潰的邊緣，他的臉上寫滿了焦慮、緊張。

他告訴醫生，在他的辦公室裏有三張大寫字檯，上面堆滿了東西，他每天都把全部的精力投入到工作，可工作似乎永遠都幹不完。

在與德薩爾仔細地交談以後，他回到辦公室的第一件事就是清理辦公桌，最後只留一張寫字檯，當天的事當天必須處理完畢。從此，就再也感覺不到沒完沒了的工作壓力了，工作效率也提高了，身體也逐漸恢復了健康。

威廉姆斯深有感觸地說：“那些桌上老是堆滿東西的人會發現，如果你把桌上清理乾淨，只保留與手頭工作有關的東西，會使你的工作進行得更加順利而且不容易出錯，一天都會有個好心情。”

在這裏我要告訴你：不管你有多麼忙，也要把辦公桌收拾得像你的內心一樣整潔、有序。在每天下班之前，要養成整理辦公桌的習慣，把明天必用的、稍後再用的或不再用的文件都按順序放置並保持桌面的整潔，這會使你繁重的工作變得有條不紊，充滿樂趣。

專注地做一些小事來調整心境

我認識的一位公司經理，因神經極度緊張而看了幾個月的心理醫生，情況並無好轉。晚上他吞下安眠藥後仍用手提電腦工作。我勸他每天找一件小事來做，而且做的時候要全心全意專注此事，其它什麼都不想。

你猜他怎麼說?他說他想不出自己能有什麼小事可做。問題就出在這裏。他要做的事全是重要的，連打場球都是商場心理戰，午飯和晚間應酬更不必說。最可怕的是，他早上從家裏開車到公司，直至坐到辦公室位子上，都想不起自己究竟是如何把車一路開過來的。他說腦子裏的這種空白越來越多。

我建議他在公司裏放一盆植物，每天抽出15分鐘好好照顧它，除了澆水，還可買點潔白的沙粒，覆蓋在泥土表面上，再準備一塊小小的乾淨的布，細心地抹抹葉子，甚至吹一陣口哨讓它享受享受。要不就從抽屜裏拿出塊布來釘鈕釦，說不定還能釘成一幅看起來不錯的畫呢。

他接受了我的建議，緊張得到了緩解，也找到了美好的感覺。

工作之餘做一些小事，這是一個極爲有效的拋開生活煩惱、享受生命的好方法。不要小看這些小事，它可以豐富你的精神生活，昇華你的精神境界，對你心中的不快起到緩解與消釋的作用。

當你明白這個道理之後，每天做一些小事，你就能擁有一個寧靜的心境，你的職業生活就會變得更美好。

釋放職場壓力的方法

日常減壓

在日常，要懂得向別人傾訴，同時多注意休息，每天適量的鍛鍊身體，任何事情都不可過於追求完美，多聽聽音樂，保持生活積極樂觀。

生理調節

另外一個管理壓力的方法體現在控制生理變化上，如：逐步肌肉放鬆、深呼吸、加強鍛鍊、充足完整的睡眠。通過保持健康，可以增加你的精力和耐力，幫助你與壓力和疲勞進行鬥爭。

提升能力

有的時候，壓力來源於你的不熟悉與不確定感，那麼，緩解壓力最直接的方法就是充分了解你不確定的因素，想方設法地提高自己的能力，因爲逃避是解決不了問題的。

活在今天

壓力，其實都有一個相同的特質，就是突出表現在對明天和未來的焦慮和擔心上。而要應對壓力，我們首要做的事情不是去觀望遙遠的將來，而是去做手邊的清晰之事，爲明天做好準備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱與精力，把今天的工作做得盡善盡美。

加強溝通

平時要積極改善人際關係，特別是要加強與上級、同事及下屬的溝通，要隨時切記，壓力過大時要尋求主管的協助，不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來。同時在壓力到來時，還可採取主動尋求心理援助，如與家人朋友傾訴交流、進行心理諮詢等方式來積極應對。

時間管理

工作壓力的產生往往與時間的緊張感相生相伴，總是覺得很多事情十分緊迫，時間不夠用。解決這種緊迫感的有效方法是時間管理，在進行時間安排時，應權衡各種事情的優先順序，要學會“彈鋼琴”。對工作要有前瞻能力，把重要或緊急的事放到首位，防患於未然，如果總是在忙於救火，那將使我們的工作永遠處於被動之中。

十一條妙計成功釋放職場壓力

1、在紙上寫出您在家庭、職業、社會生活中的壓力及其原因，每一條壓力，請思考三種不同處理方法，必要時與心理醫生協商。

2、給親朋好友寫信，將您的壓力、煩惱一吐爲快。

3、睡眠時間要充分，要補足。

4、有時候要自我吹噓，自我讚美一番，保持自我良好感覺。

5、不要將責任都攬到自己身上，要設法學會同他人合作，同他人分擔責任。

6、及早預防，早期解消產生壓力的原因。

7、勇於決斷。錯誤的決斷比不決斷、猶豫不決要好。決斷錯誤，可以修正。不決斷，遲遲猶豫不決，導致壓力增大，有損身體健康。

8、不要過分拘泥於成功。失敗是成功之母，有意義、有經驗的失敗要比簡單的成功獲益更大。

9、全局着眼，不拘泥於細部瑣碎的小事。每一件小事、細節之處過分擔心，長此以往，將被壓力壓垮。

10、運用幽默、微笑、催眠法和呼吸放鬆療法保護大腦神經健康。

釋放職場壓力的絕招

暴力減壓

“隨身帶個小皮球，鬱悶時偷偷捏一捏。”美國一個專爲男性白領排憂解難的服務網站建議。隨身攜帶一個網球、小橡皮球或是什麼別的，遇到壓力過大需要宣泄的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏，顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。

據說在法國有一家“減壓餐館”，用餐客人可以任意掀翻桌子、摔斷椅子。北京一家外企辦事處的辦公室角落裏也堆着各式各樣的流氓兔，專供員工們拳打腳踢。另據一項在北京的調查，84%的男受訪者觀看了2006年的足球世界盃比賽，而女觀衆居然也超過了女性中的半數。可見這類讓情緒盡情釋放的比賽，越來越受到歡迎。

食物減壓

一項最新醫學研究發現，某些食物可以非常有效地減少壓力。比如含有DHA的魚油，鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是主要來源。此外，硒元素也能有效減壓，金槍魚、巴西慄和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手，多吃穀物就能補充。工作的間隙，可以來一杯冰咖啡，能夠很好的舒緩心情。在飲食上下點工夫，可謂舉手之勞。

當然了，如果飯局應酬太多，沒辦法很好地規劃自己的飲食，或者吃得太多，肚裏再也裝不下了，那就在包裏揣盒維生素片或是魚油丸之類的，隨時補充。不過專家們指出，靠食物或者維生素減壓，必須要持之以恆，每天形成習慣，1個月之後就能慢慢見到成效。

人到成年之後，偶爾都會受到壞心情的影響，也許是生活上的瑣事，也許是工作上的壓力，都會使人產生壞心情，那該如何消除這種壓力呢？

1、洗澡。

2、觀看《生活大爆炸》，是不是會心一笑呢，你懂的！

3、買個超美味的蛋糕給自己，如果手藝高超，就給自己烤一個香甜的派。

4、買個美美的新脣膏。

寫作減壓

“把煩惱寫出來。”美國心理協會倍加推崇寫作減壓這種方式，寫作的內容是什麼呢？你的壓力體驗，你生理、心理上的一切煩惱。早在1988年，美國就有一些心理學家做過測試，一組人員專寫壓力和煩惱；另一組人員則只寫日常淺顯的話題。每4天一個週期，持續6周後，結果前一組人員心態更加積極、病症較少。1994年的另一項測試則是將失業8個月的白領分成3組，一組只寫對失業的想法以及失業對個人生活帶來的負面影響；第二組寫今後的計劃以及如何找新工作；最後一組什麼也不寫。結果在連續5天每天30分鐘的寫作試驗之後，在接下來的1個月內，研究者發現那些寫自己如何不幸的失業者更容易找到新工作。

這些測試都說明了一個道理：寫作是一種效果顯著的減壓辦法，只要一支筆一張紙走到哪裏都可以實行。在美國，不僅醫院大夫鼓勵病人記病牀日記，就連一些書店也開始賣空白病歷日誌，甚至還有專門的書籍和雜誌指導病人如何操作。

工作減壓

許多身居高位的經理人，往往事必躬親、凡事都要親自把關。可一個人的精力是非常有限的，企業的方方面面不可能都能兼顧，於是該網站的專家指出，信任下屬和同事、適當放權纔是避免“積慮成疾”的正道。當然，在此之前，企業領導們必須做好充分的準備：花一些時間悉心調教屬下，讓他們也能領悟你的經營之道――其實在這個過程中，你也挖掘出未來的領導者。

那些普通白領，或者說一個人做老闆、沒人分擔工作的人，在許多工作堆在面前要完成的時候又該如何應對呢？一個做媒體出版的朋友介紹他的減壓法：工作安排一定要得當，可以列一個電子報表，每天更新，哪些是要接的活、哪些是正在做的活、哪些是必須馬上送到客戶手裏的活……一目瞭然。

睡眠減壓

有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲，睡眠便是一個重要保證。美國心理學會的專家給出以下別出心裁的小貼士：如果外界噪聲讓你難以入眠，那就人爲製造一些“白色噪聲”，比如讓電視機一直小聲地開着，蓋過討厭的噪聲。睡覺前少量吃些小點心，只一點點是不會發胖的，這樣夜裏就不致於因爲飢餓而驚醒。金槍魚、火雞精肉、香蕉、熱牛奶、中草藥茶等食物都可以催眠。脂肪高、辛辣的食物在消化過程中都會讓你無法入睡。如果上牀後腦子裏還在想事情，那就在牀頭放一個錄音機、記事本什麼的，這樣一來，想到什麼就能馬上記錄下來，不用擔心第二天醒來會忘記。不要羨慕那些吹噓自己壓力有多大、缺乏睡眠、時間不夠用的同事。提醒自己說不定哪一天你會參加他們的葬禮，或者至少去醫院探望他們。

職場壓力的釋放方法

一、心理醫生

“在心理醫生面前，並不是所有的白領都願意把自己的心事全盤托出，許多白領始終都是有所保留的。”有關專家認爲，“其實不願意把自己的心事說出來也是一種嚴重的心理疾病。心理學中稱之爲自閉。”

“像看感冒一樣，去看心理醫生吧！”醫生認爲，白領心理疾病最大的問題，是不夠正視和重視自己的心理狀態。一方面，很多白領長期存在失眠、全身疲乏無力的生理問題，卻都被認爲是正常的生理疲憊而忽略了，其實這些都有可能是抑鬱、焦慮等心理疾病出現的預兆，比如睡眠增多或睡眠質量下降，性慾減退或喪失，體重下降，內臟功能尤其是消化系統和心血管系統的功能下降等，都很有可能是抑鬱症的軀體化表現。另外，很多人諱疾忌醫，延誤了治療和調整的時機。

二、及時傾訴

及時宣泄，找人傾訴。白領更容易被人際關係問題、情緒問題、感情問題、心理壓力問題等所困擾，而且這些問題也不是吃藥就可以解決的。所以，心理醫生認爲最好的排解方法就是宣泄。當你被悲傷、憤怒、急躁、煩惱、怨恨、憂愁、恐懼等情緒所佔據時，可以大聲地喊出來或哭出來，同時要勇於向親友傾訴、嘮叨，在他們的勸慰和開導下，不良情緒便會慢慢消失。

三、自我緩解工作壓力

如果你被緊張的工作壓得喘不過氣來，最好立即把工作放一下，輕鬆休息一下，可能你會做得更好。同時還要注意合理地安排作息時間，比如嚴格執行自己制定的作息制度，使生活、學習、工作都能有規律地進行。“將承擔的壓力於一段時間後適時地放下並好好休息一下，然後再重新拿起來，如此纔可承擔更久，”醫生說。

四、適當運動

有研究認爲，運動可以戰勝憂鬱。運動能夠讓你由於壓力過大而萎縮的細胞重新活躍起來，幫助你換一種心情去發現自己。在運動中，壓力、煩惱、困惑、焦慮，在不知不覺中一掃而空。

五、保證充足睡眠

充足的睡眠也可減少壓力，爲了你的健康，最好在晚上11點之前上牀。很多白領都習慣於晚上工作到深夜一兩點，甚至更晚。睡眠不足，很容易引起心理問題。

六、平常心

要永遠保持一顆平常心，不要與自己過不去，把目標定得高不可攀，凡事需量力而行，隨時調整目標未必是弱者的行爲。職業女性尤其要注意及時自我調節，因爲過於沉重的心理壓力必將損害健康，出現頭暈、偏頭痛、失眠、痛經、月經不調等症狀。

七、合理估量自己的能力

首先要正視自己的精力，凡事不要勉強，把所有事情儘量進行全面安排，分清輕重緩急。同時，要正確、客觀地評價自己，對自己的期望值不要過高。講究方法，尋求支持。在學會合理地安排生活、工作時間的同時，要相信家人和朋友、同事，不要事事親歷親爲，而是要發動大家共同把事情做好。

八、良好的人際關係

良好的人際交往與事業的成功相輔相成，它們的關係是互動的，要與人爲善。“大事清楚小事糊塗”，鄭板橋一句“難得糊塗”傳誦至今，就是因爲道出了人生至理。

九、享受休息時間

無論生活、工作再緊張再繁忙，也要保持有規律的生活，有張有弛，儘量避免做過多的事情。重要的是，要儘量擠時間和家人在一起，要注意豐富個人業餘生活，發展個人愛好，徹底放鬆自己，享受自己的時間。