科普知識的手抄報內容

睡前五宜（一）

1、宜刷牙，不僅利護牙，也利安穩入睡。

2、宜梳頭，梳到頭皮發熱，不僅能護髮，也能促人安眠。

3、宜熱水泡腳，會使足部血管擴張，從而減少供給頭部的血液，促使大腦的興奮性降低、抑制過程加深並擴散，還能解除下肢痠痛、睏乏，使身體產生輕鬆舒適感，幫助老人入睡。

4、宜開窗，睡前開窗換入新鮮空氣，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可將窗開一小縫。

5、宜喝牛奶加蜂蜜。據睡眠學專家推薦，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平穩，從而避免早醒。

睡前四不宜（二）

1、不宜過度用腦或過多思考問題。

2、晚飯不宜吃得太晚和太飽。

3、不宜喝茶、喝咖啡、吸菸、飲酒和飲水太多。前者可使精神興奮，後者可致夜尿增多，均能影響睡眠。

4、不宜看電視時間過長過晚。

喝涼開水的作用（三）

人們一般認爲，喝水是爲了解渴，口不渴就不用喝水。這種觀念是極其錯誤的。其實，每天喝足量的水對人體健康大有裨益。美國醫學博士西蒙·巴爾克研究認爲“水可以作爲強體劑、鎮靜劑、瀉劑、發汗劑、興奮*劑和新陳代謝促進劑。”另外，他還特別強調：“雖然水有藥效，但它又和藥劑不同，完全沒有副作用。這一點是水特有的長處。”

俄羅斯學者在一份研究報告中進一步證實，若能經常飲用涼開水，有預防感冒、咽喉炎和某些皮膚病之效。但有一點應注意的是，涼開水不能在空氣中暴露太久，否則會失去其生物活性。()每天清晨飲用一杯20攝氏度左右的新鮮涼開水，經過幾年之後，就會產生神奇的益壽效果。日本醫學家在一次老年病防治調查中發現：469名65歲以上的老人，每天清晨喝一杯涼開水，持續5年後，其中有82％的人面色紅潤、精力充沛、牙齒堅固，每天還能步行10公里。而且他們當中從未有人得過大病。

洗手常見六大誤區（四）

解放軍第302醫院專家組組長陳菊梅教授提出洗手常見誤區。

一、不願洗手

這些人總覺得自己“身體棒”，“抵抗力強”，滿足於“眼不見爲淨”，沒有養成洗手的良好習慣。

二、簡單擦手

由於不具備洗手條件，或因沒有水，或因是污水，只好以擦代洗。吃東西前，或用手絹、手紙，或用衣襟、袖口，隨便擦拭一下就吃。

三、盆水洗手

乍一看，確實是在用水洗手，但洗手時盆裏的水已弄髒了。用髒水洗手，手仍然是髒的，同樣達不到洗手的目的'。甚至還有多人合用一盆水洗手，那手被污染的程度就更爲嚴重。

四、不用肥皂洗手

有的雖然是打開水龍頭，用流動水洗手，但不用肥皂或洗滌液，手依然洗不乾淨。充其量也只能是象徵性地“意思”了一下，使嫌髒的心理稍微緩和了一點，但遠沒有解決實質問題。

五、只洗一遍手

有的用流動水洗手時，雖然也打了肥皂或用了洗滌液，但剛剛搓出點泡沫兒來，就馬上用水沖掉了。由於泡搓時間短、沖洗遍數少，實際上仍不符合科學洗手的基本要求。

六、洗手過勤

天壇醫院的邵主任特別指出，雖然提倡人們要養成良好的洗手習慣，但洗手也是要有節制的，有些人“勤洗”過頭也不好，甚至是潔癖症的表現。洗手次數過多，也會對手部皮膚造成傷害。比如手部若有裂口，肥皂的皁液會浸透到裂口裏，易造成細菌感染。