愛眼日愛眼護眼手抄報資料2016(圖文)

導語： 全國愛眼日，愛眼就是愛自己。每年的6月6日是我國的全國愛眼日。小編整理了關於全國愛眼日的手抄報資料，歡迎閱讀!

　【全國愛眼日手抄報資料：青少年護眼小常識】

1、光線須充足 視物光線要充足舒適.光線太弱而因字體看不清就會損害眼睛。

2、要避免反光 物體反光對眼睛有傷害，因此在讀書、看電視、打電腦等時。要注意調整光線.避免有反光現象出現。

3、閱讀時間勿太長 無論讀書、寫作或看電視，時間不可太長，以每30分鐘休息片刻爲佳。

4、看書距離應適中 書與眼睛之間的距離應以30釐米爲準，且桌椅的高度也應與身體相協調，不可勉強將就。

5、看電視距離勿太近 看電視時應保持與電視畫面對角線6～8倍距離，每30分鐘應休息片刻。

6、睡眠不可太少 睡眠不足身體容易疲勞，易損害視力。

7、多做戶外運動 經常眺望遠處以放鬆眼肌，多接觸青山綠野有益於眼睛的健康。

8、營養攝取應均衡 不可偏食，特別應注意對B族維生素食物的攝取。

9、注意情緒調節 要保持樂觀的情緒，生氣、着急、憂鬱等會損害眼睛。

10、定期做視力檢查 凡視力有問題者應定期到醫院做檢查，不可麻痹。

　　【全國愛眼日手抄報資料：護眼食譜】

其實，只要每天均衡分配營養、慎選食物，連下午茶、零食也能幫助“明目”。

早餐：早餐吃吐司夾蛋，搭配一杯低脂牛奶。蛋黃可以提供維生素A，預防乾眼症及維護視網膜的健康。而牛奶是B族維生素的良好來源，缺乏B族維生素的人容易出現神經炎、神經病變等問題。

午餐及下午茶：捨棄白米飯，改點一碗糙米飯——它能提供比白飯更豐富的B族維生素。點兩種不同顏色的蔬菜。一種深綠色葉菜，如菠菜、甘藍、芥藍等，他們是葉黃素最多的食物。葉黃素存在於我們眼睛的視網膜黃斑部，能協助抗氧化，預防發生黃斑病變。另外選擇一種橘黃色的蔬菜，例如胡蘿蔔、南瓜、甜椒等，攝取β—胡蘿蔔素。

飯後來一份水果吧!趁時令嘗一嚐鮮甜多汁的草莓。它有大量的抗氧化劑維生素C，是眼睛健康不能缺少的營養素，而維生素C對提神、緩解疲勞也有幫助，下午工作開會不打瞌睡。其他富含維生素C的水果，還有番石榴、西紅柿、柑橘、獼猴桃等。

下午時嘴有點饞，吃零食也能保養眼睛。抓兩小把綜合堅果(杏仁、榛子等)，它們是維生素E的良好來源，幫你掃除傷害眼睛的自由基。不過別貪多，畢竟堅果還是高熱量、高油脂的食物，吃超量難保不發胖。

晚餐：晚餐以清淡的魚類、海鮮做主菜，避免吃得太油、難消化，影響腸胃及睡眠質量。而魚類海鮮裏有豐富的礦物質鋅，國外研究顯示，缺乏鋅可能會導致黃斑變性，並且鋅也參與身體抗氧化，清除自由基的工作。晚餐後，選擇紅、橘、黃色的水果，如木瓜、哈密瓜、西紅柿、芒果等，可以提供大量維生素A。