勵志教育：高中生如何緩解學習和生活上的壓力?

高考，不止是一場知識的比拼，更是一場心理的搏鬥。高三的學生，他們面對着來自各方的壓力，如何正確對待這些壓力，並且積極有效減緩壓力，甚至變壓力爲動力，恐怕是當前學生亟望解決的問題。下面是一篇關於高中生如何緩解學習和生活上的壓力?

　　1、多融入班級活動

縱觀每一個地區，每一個班級，都會有一部分角落裏的學生，他們對班級活動不感興趣，似乎他們與世隔絕，每天只是活在自己的世界裏，但其實不然，他們也夢想着可以有一天能夠像其他人那樣可以在一起談天說地，一直以來的默默無聞已經讓班級裏的同學忽視了他們，無形之中也會給他們的心理帶來很大的負擔，而對於這類的角落學生來說，釋放心理壓力最好的方式就是融入班級活動。

　2、積極的自我暗示

學會自我暗示，經常提醒自己：“沒有什麼大不了的”“一切都會好的”“我能行”等，克服緊張心理。首先要正確地對待考試。考前保持輕鬆愉快的心境，堅持有規律的生活，不要把考試看得太重，形成正確的應考心態。進入考場後，可以看看窗外的風景或閉目養神，轉移大腦的興奮竈。試卷發下來後，萬一出現一片空白的現象，一定不要過於緊張，合上試卷做幾次深呼吸，使自己儘快平靜下來

　　3、揮汗淋漓運動場

學習成績不好，同學之間的不諒解都可能會帶來心情的不愉悅，但出現心情不好的時候，最好的方式就是通過一次大出汗，找一個自己興趣的體育運動，男生可以打打籃球，女生可打打羽毛球，揮汗淋漓運動場之後在泡個熱水澡，整個人都會感覺到輕鬆，如此一來灰色心情就會灰飛煙滅，這也是很好釋放心理壓力的方式。

　4、學會放鬆

教師可有針對性的開展一些活動引導學生進行放鬆。如以雙臂背靠背互背放鬆的肌肉放鬆運動，以腹部呼吸爲主的深呼吸放鬆運動，以輕音樂、輕快旋律爲主的音樂放鬆運動。

　5、合理宣泄

由學校、家庭提供解除學生心理壓力的機遇和場所，給予適當的宣泄方式。有對話的，有祕密寫信的，由公衆演說的，更有個別談心或遞紙條的。每種形式都是爲學生提供的機遇，讓學生心理壓力在適當的環境中自然流露出來，這就克服了有心理問題一定找老師諮詢的弊端。同時，釋放學生心理壓力要因人而異，根據其不同心理狀態採取不同的方法。

　　6、憶樂忘憂

在人生的旅途中，有時荊棘叢生，有時鋪滿鮮花，有時憂心如焚，有時其樂融融。對此應進行精心的篩選，不能讓那些悲哀、淒涼、恐懼、憂慮、彷徨的心境困擾着原本平靜的生活。對那些幸福、美好、快樂的往事要常常回憶，以便在心中泛起層層漣漪，激發學生去開拓創新;而對那些不愉快的事情，諸多的煩惱則儘量要從頭腦中抹掉，切不可讓陰影籠罩心頭，而失去前進的動力。學生學習的過程亦是如此，不能讓憂慮阻礙到前進的步伐。憶樂忘憂並非是逃避現實的體現，是一種自我鼓舞。

　7、找人傾訴心中的不快

有了不開心的事情，不要一直都堆積在心裏，久而久之就會對心理健康造成一定的影響，找一個跟自己親近的人來訴說最近遇到的不開心的事情，通過彼此之間的交流可以把心中不愉快的事情給分擔出去，這樣也是一個十分有效的釋放心理壓力的方式。

壓力對高三學生的生活影響太大，以致於學校和家長面對升學壓力也顯得不知所措。我們在分析緣由的同時，更重要的是瞭解到深層次的壓力因素，從而得到合理有效的解決方案。高考的較量至爲關鍵，但是它不是命運唯一的量尺。正確全面的面對高考，合理地釋放升學壓力，要學生學會控制壓力對我們的影響，儘量克服對我們消極的一面，合理的進行情感釋放，爲高考做好充足的準備!