大學生如何緩解壓力大綱

所謂壓力就是人對付那些自己認爲很難對付的情況時，所產生的情緒上和身體上的異常反應。它是人和環境的相互作用的結果，是機體內部狀態，是焦慮，強烈的情緒和生理上的喚醒，以及挫折等各種情感和反應。壓力在生活中無處不在，每個人都有不同程度地經受過或正經受着壓力，壓力的後果對人們的影響也是廣泛的和顯而易見的。下面我想從一個大學生的角度出發，來分析一下社會中的重要羣體大學生所面臨的主要壓力，壓力後果及其應對策略。

　　一、 大學生面臨的主要壓力及其表現

作爲一名正在經歷着大學生活的大學生，通過平時與同學的交談和自己的觀察、感受把大學生面臨的主要壓力歸納爲四個方面：

　　1.來自情感上的壓力

人是有感情動物，人生活的每一天都被一種豐富而複雜的情感所包圍，並且情感的好與壞對一個人行爲的影響也是巨大的。我通過觀察發現，在進入大學之後沒有了升學的壓力，並且每一個能進入大學生的同學都有比較好的適合自己的學習方法，大學的學習任務對他們來說不夠成很大的負擔，因此來自學業上的壓力退居其次，而來自情感方面的壓力則上升到首位。

這裏所指的情感壓力主要是指與戀愛有關的情感壓力。大學生處在的青春期走向青年期的特殊階段，生理上的發育也基本完成，因此而產生對異性的強烈興趣，這也是完全正常的。大學生在追求異性的過程中會面臨壓力，主要表現是緊強、害怕，害怕被別人拒絕或是被別人嘲笑，因此處在這種狀態的大學生心理波動比較大，有時會因爲對方某個積極的言語高興不已，有時又會因爲對方某個小的細節而胡思亂想，心情沮喪。另外處在戀愛中的大學生也會面臨壓力，其主要表現是爲如何保持和發展這段感情而苦惱，自己的舉止能不能讓對方滿意等，也有一些人會因爲想結束這段感情萬里不知如何開口，其結果也是產生緊張情緒。還有一種情況就是失戀的大學生也會面臨巨大的壓力。相比之下，這種情況下面臨的壓力最大。其表現一般是失望、沮喪、痛苦、自閉，嚴重的想不開的還可能會輕生。處在失戀中的大學生的心理情況是十分複雜和異常敏感的，因每個人的性格和氣質不同又有不同的表現，會引起不同的後果。這些都是我們通過觀察不難發現的由於感情原因對大學生產生的壓力及其表現和後果。

　　2.來自學業上的壓力

前面已經提到來自學業上的壓力雖然退居其次但是大學生所面臨的主要壓力之一。大學生的課程表面上看似容易，課業負擔也比較輕，但是要想取得好成績也並不容易，再加上近年來大學生的考試和評分制度在不斷改革，如果疏忽大意也很容易造成考試不及格、重修的局面，嚴重的甚至會導致取消學位和勒令退學。因此保證每門考試都順利過關對一部分同學也夠成了一定的壓力，其主要表現是臨考的緊張和考試結束後成績出來前的不安情緒。還有一部分成績比較好的同學雖然沒有這種壓力，但他們也面臨着另外一種壓力，那就是爭奪名次和獎學金上的壓力。其主要表現是緊盯着自己的競爭對手，不斷地給自己提出新的要求，使自己處在一種緊張的狀態之中，同時又害怕被其他人超越。因此他們常常因爲緊張而疲憊不堪，另外對於那些想考研究生的同學來說還面臨着一種壓力，那就是近年來考研熱不斷升溫競爭日益加劇，爲了爭奪有限的研究生名額考研大軍們也面臨着越來越大的壓力。其表現與前兩種情況基本相同。這三方面是造成大學生學業上的主要因素。

　　3.來自生活上的壓力

大學生活的範圍很廣，其中的某些環節由於特定的原因或沒有處理好，也會給大學生造成壓力。筆者通過歸納認爲有兩個方面。一方面是經濟狀況造成的。大學生來自祖國的四面八方，大部分同學的家庭條件都還可以，但是也有相當多的貧困學生。這些同學家庭經濟條件比較差，月生活費比較少，有的同學甚至連學費都很難湊齊，需要申請助學金和貸學金。那麼這些同學在生活中不自主地會和其他同學相比，當其他同去買東西而自己不能，其他同學吃好菜而自己吃比較差的菜時難免會產生一些自悲的情緒，長期下來對他們就會形成一種壓力。其表現爲自悲，不喜歡和別人一起交流活動，喜歡獨處。來自生活的另外一方面的壓力就是人際關係的處理上帶來的壓力。大學生的來源比較廣泛，由於地區差異和人爲因素造成性格差異較大，因此在大學中要找到一個可以傾吐的知心夥伴就比較困難。不僅如此，由於性格差異較大，大學生在相處和交往時也會遇到比較大的困難，如果處理不好就不能給自己創造一個好的人際環境，會給大學生活帶來很大的壓力。

　　4.來自就業上的壓力

近年來高等教育不斷改革，爲了提高全民的教育水平，高等教育的招生人數不斷增加，本科畢業生也越來越多。而與此同時，國家行政機關大裁員，總人數接近一半。國有大中型企業紛紛實行結構調整，下崗人數也在增加，再加上國內經濟情況是通貨緊縮，消費不旺，因此畢業生是供大於求，這就給大學生的就業造成了很大的壓力。其表現爲很多大學生擔心畢業後找不到工作而對學習鬆懈，或是爲了找工作四處奔走，身心疲憊。這些都是由於就業原因而給大學生造成的壓力。

　　二、緩解壓力的一般方法

每個人緩解壓力的具體辦法是不同的`，因爲在這方面存在很大的個體差異，如對同樣的外界作用不同的人有不同的感受，同樣的壓力不同的人有各自的解釋。但在緩解壓力上，思考解決問題的着眼方面還有許多地方是一致的。

1. 正確認識壓力的來源，調整對壓力的態度。改變產生壓力的環境比較困難，但調整對壓力的看法、態度與情感卻比較容易而有效。

2. 建立良好的人際關係，培育較強的社會歸屬感。壓力更多的是來自人際關係，或着說個體社會歸屬感缺少而致。

3. 進行必要的情緒宣泄，避免過分的情感壓抑。

4. 有目的適度地調整行爲，學習掌握積極的放鬆方法。

5. 正確認識自己，悅納自我，積極面對人生。

6. 根據自我的能力，制定切實可行的工作生活目標。

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