人在職場要善於釋放工作壓力1

人在職場，要善於釋放工作壓力

壓力是生活和工作中的一部分，是真實存在的。每個人在工作中都會承受着諸多壓力，內心不得放鬆，這直接影響了工作的愉快心情。如果不想被工作搞得苦不堪言，並保持一份從容，一份悠閒情致，那就要想法解決這種困擾，學會釋放工作壓力。

工作中少不了壓力調味劑

從心理學的角度來看，壓力會造成特別的生理反應，但並不是所有的壓力都是令人感到不快的。積極樂觀的人對壓力能坦然接受，即使面臨巨大的工作壓力也依然過得輕鬆自在，毫無倦意。當他聽到同事讚揚自己工作很出色，聽到上司準備提拔自己時，就會產生勤整理辦公桌

辦公桌上雜亂無章，你會有什麼樣的感覺?覺得自己有堆積如山的工作要做，可又毫無頭緒，好像根本沒時間或者做不完一樣。面對大量的繁雜工作，你根本無法感受到工作的輕鬆和快樂。

很多時候，讓你感到疲憊不堪的往往不是工作中的大量勞動，而是因爲你沒有良好的工作習慣，不能保持辦公桌的整潔、有序，從而降低了工作質量，加重了你的工作任務，影響了你對工作的樂趣。

芝加哥西北鐵路公司前總裁羅蘭&S226;威廉姆斯每天埋頭在辦公室裏，處理着沒完沒了的工作。他第一次到德薩爾診所的時候，已處在精神崩潰的邊緣，他的臉上寫滿了焦慮、緊張。

他告訴醫生，在他的辦公室裏有三張大寫字檯，上面堆滿了東西，他每天都把全部的精力投入到工作，可工作似乎永遠都幹不完。

在與德薩爾仔細地交談以後，他回到辦公室的第一件事就是清理辦公桌，最後只留一張寫字檯，當天的事當天必須處理完畢。從此，就再也感覺不到沒完沒了的工作壓力了，工作效率也提高了，身體也逐漸恢復了健康。

威廉姆斯深有感觸地說：“那些桌上老是堆滿東西的人會發現，如果你把桌上清理乾淨，只保留與手頭工作有關的東西，會使你的工作進行得更加順利而且不容易出錯，一天都會有個好心情。”

在這裏我要告訴你：不管你有多麼忙，也要把辦公桌收拾得像你的內心一樣整潔、有序。在每天下班之前，要養成整理辦公桌的習慣，把明天必用的、稍後再用的或不再用的文件都按順序放置並保持桌面的整潔，這會使你繁重的工作變得有條不紊，充滿樂趣。

專注地做一些小事來調整心境

我認識的一位公司經理，因神經極度緊張而看了幾個月的心理醫生，情況並無好轉。晚上他吞下安眠藥後仍用手提電腦工作。我勸他每天找一件小事來做，而且做的時候要全心全意專注此事，其它什麼都不想。

你猜他怎麼說?他說他想不出自己能有什麼小事可做。問題就出在這裏。他要做的事全是重要的，連打場球都是商場心理戰，午飯和晚間應酬更不必說。最可怕的是，他早上從家裏開車到公司，直至坐到辦公室位子上，都想不起自己究竟是如何把車一路開過來的。他說腦子裏的這種空白越來越多。

我建議他在公司裏放一盆植物，每天抽出15分鐘好好照顧它，除了澆水，還可買點潔白的沙粒，覆蓋在泥土表面上，再準備一塊小小的乾淨的布，細心地抹抹葉子，甚至吹一陣口哨讓它享受享受。要不就從抽屜裏拿出塊布來釘鈕釦，說不定還能釘成一幅看起來不錯的畫呢。

他接受了我的建議，緊張得到了緩解，也找到了美好的感覺。

工作之餘做一些小事，這是一個極爲有效的拋開生活煩惱、享受生命的好方法。不要小看這些小事，它可以豐富你的精神生活，昇華你的精神境界，對你心中的不快起到緩解與消釋的作用。

當你明白這個道理之後，每天做一些小事，你就能擁有一個寧靜的心境，你的職業生活就會變得更美好。壓力，這是一種出於本能的積極反應。

生活的意義在於面對環境帶來的刺激，人因此能體驗快樂和成就感。壓力是生活、工作的調味劑。人必須有適量的刺激，才能更好地生活。適中的壓力不僅有利於肌體，也有利於心理上的平衡。

明白了壓力的積極意義，我們就能夠正視工作中的壓力，對其有一個正確的看法，並學會接受某些壓力，將其轉化爲動力，以此促進工作的完成，放鬆自己的身心。

憋在心裏不如發泄出來

毛澤東說過一句話：“牢騷太甚妨腸斷，風物長宜放眼量。”牢騷太甚當然是抱怨的話說得太多了，處理一些事情要以寬容之心做好長遠考慮。但是，又有多少人能做到不發牢騷呢?如果把牢騷強壓心底，即使憋不出病來，也一定會鬱悶煩躁不安。所以要想減輕工作上的壓力，就要學會用適當的方式發泄。

從人性的角度出發，我們主張：工作中出現一些不順心的事情，與其憋在心裏鬱鬱寡歡，還不如說出來讓人釋懷。言語本來是表達自己感情的一種工具，我們要善於運用這種功能排遣心中的苦惱煩悶。

我有一位朋友在公司裏的人緣很好，他性情很好、待人和善，幾乎沒人看他生過氣。有一次我經過他家順道去看看他，卻發現他正在頂樓上對着天上飛過來的飛機吼叫。於是我好奇地問他原因。

這位朋友說：“你看，我住在機場附近，每當飛機起落時都會聽到巨大的噪音。後來，當我心情不好或是受了委屈、遇到挫折想要發脾氣時，我就會跑上頂樓等待飛機飛過，然後對着飛機放聲大吼。等飛機飛走了，我的不快、怨氣也被飛機一併帶走了!”

我恍然大悟：怪不得他脾氣這麼好，原來他懂得如何適時宣泄自己的情緒。

所以說，工作上有些不開心的事，不妨把它說出來，這樣能夠緩解壓力，調節情緒，安慰自己，從中得到精神上的鼓舞，擺脫心理負擔。心理學家研究表明：自言自語就是一種最健康的解決精神壓力的方法，是一種行之有效的精神放鬆術。

當你感到整天被工作所累，人彷彿一下子老了許多時，不妨仔細看看鏡中的自己，自言自語道：“不錯嘛!並不太老，還是頗具魅力的，依然年輕!”能夠有意識地欣賞自己，學會自我解嘲，自我排遣，這樣一來，心情就會好了許多，自信心也增強了。

當你捱了上司的批評，心中忿忿不平時，可以一個人躲起來獨自“控訴”：“哼!有什麼了不起!你也有犯錯誤的時候，就算我有點不對，也不必這樣盛氣凌人嘛!我根本沒興趣理你!”一番喃喃自語，氣也順了，怒也消了，還是努力工作吧。

總之，工作中許許多多不愉快的事發生後，都可以用自我抒發的方式對着自己說一通，可以是傾訴，也可以是發牢騷，甚至是宣泄，都可以緩解你壓抑、緊張的心情。

在頭腦中思緒紊亂，工作緊張之時，自己的聲音聲可以起到鎮靜的作用。既能起到“一吐爲快”的效果，又能專心於發泄而無暇顧及精神刺激，從而減少對別人的侵犯行爲，使你能很快走出陰影，積極投入到工作中去。

抱怨要適可而止

把憋在心裏的話說出來，是表達內心不滿的一種態度，目的並不是爲了發泄不滿，而是希望你的處境有所改善，以此來緩解壓抑的心情。

不要誤以爲把憋在心裏的話說出來是鼓勵你滿腹牢騷，大發怨氣。你的抱怨多了別人聽來就會無動於衷，甚至有所厭煩、有所反感。

所以，如果要抱怨也一定要有效地抱怨，讓抱怨發揮它的正面效應。要做到有效地抱怨，關鍵要遵循一些抱怨的原則。

抱怨不要殃及無辜，如果別人沒有不對之處，你的抱怨對他而言是難以接受的，這會影響你與同事間的關係，甚至會弱化團隊的凝聚力。

抱怨的方式也很重要，聽你抱怨的人也許與你想抱怨的事並不相關，甚至他絲毫不瞭解內情。如果你一開始就大發脾氣，只會激起他們敵視防衛的心理反應。

只對有辦法解決問題的人抱怨，這一點也很重要。直接去找你可能見到的最有影響力的人，比如你的上司，然後與之心平氣和地討論、商量。

做人要心胸開闊一些，工作中的一些不愉快的小事最好忽略掉。別因一件小事挑起一場戰爭，使得辦公室永無寧日，自己也沒有精力去處理本職工作。記住，抱怨要適可而止，毫無意義的發牢騷更應該避免。